單純跑步減肥效果不明顯？試試加上飲食監控

跑步也許是最有效的減肥方法之一，但這並不意味著它是一個神奇又速效的方案。事實上，你可能會在你失去脂肪的早期增加一點重量，但增加比脂肪更密集和更重的肌肉。以下是一些想要減肥的運動員最成功的策略。

1.耐心一點

當談到減肥時，我們都想找見一種快速解決方案，但是跑步並不是一種快速的減肥方案。一個健康的體重減輕率是每周0.5到1kg，所以不要預期失去更多。設定一個合理的減肥目標，就像一個月三公斤左右。

2.不要不吃三餐

如果你不想吃飯，你不能更快地減肥。事實上，不吃飯只會讓你感到飢餓，這增加了你吃東西的誘惑力。在跑步過程中，不吃飯也不會讓你讓你消耗和平時一樣多的卡路里。

3.每周跑幾次

根據統計數據顯示，通過有計劃的鍛煉，成功減肥並保持身材的人每周可消耗約2,800卡路里的熱量。假設平均每英里有100卡路里，那大概是28英里，所以如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那麼你的目標就是這樣。不要擔心你的跑步速度或跑步強度，只要獲得足夠的里程數就會消耗卡路里。

4.力量訓練

在訓練力量的同時，不僅可以燃燒卡路里，而且增加肌肉質量可以提高跑步成績，所以跑步時跑得越來越快，燃燒更多卡路里。力量訓練還有助於防止跑步受傷，所以您可以保持無傷的鍛煉。

5.食用低澱粉含量蔬菜

例如，每餐都要吃一些蔬菜，西紅柿，胡蘿蔔，西葫蘆，菠菜和其他蔬菜。他們充滿了纖維，所以你會有飽腹感。

6.做好飲食記錄

記下至少幾天你吃喝的一切。你可能會對你攝入的卡路里數量感到震驚，但它會幫助你找出需要改進的地方。你可以在你的訓練日記中記錄你的飲食，這樣你也可以看到某些食物對你的表現有什麼樣的影響。

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