她是我見過最美的人，還是非常勵志的瘦身女神

小密語錄：瘦身方法大PK，瑜伽才是你真正的救星

這是一個越來越注重顏值的時代。事實上，顏值的高低不僅取決於你的臉好不好看，還取決於你的身材是否纖細勻稱。所謂的背影殺就是極好的例子。

那麼怎樣才能擁有好身材呢？

首先，制定一份詳細的瘦身計劃，越詳細越好。

要精確到每天吃了什麼，做了哪些運動，當天的體重是多少。然後每周做一次小總結，測量腰圍、臀圍、腿圍等，分析是否需要調整。每月進行一次大總結，建議拍一張全身照，以便日後進行對比，查看自己的變化。

第二，嚴格執行瘦身計劃。

俗話說三分練七分吃。所以瘦身一定要將運動與節食相結合才能更有效果。在運動時，不要只進行單一的運動，這樣肌肉會疲勞。一周里可以一三五主要針對胸部、背部、臀部練習，二四主要針對腹部練習。但都要有氧與無氧相結合。有氧也要換著做，比如今天跑步，明天就可以跳繩或游泳等。飲食方面，一定要嚴格計算每一口吃進嘴裡的食物的熱量，只吃健康食品，拒絕快餐、甜食、飲料。

第三，有張有弛。

瘦身期間也未必就得過苦行僧的生活。只要周一到周五嚴格遵守瘦身計劃，到了周末，適當放鬆一下也沒有問題。這樣能在進入下一周瘦身時給你更好的心情和持之以恆的信念。

如果你想要擁有迷人的身材，只知道跑步或者擼鐵可是不夠的。畢竟沒人想要變成金剛芭比。東方和西方在審美上還是有很大不同的，東方女性大多更希望自己的身材纖細、線條流暢，沒有太強的肌肉感。這就需要瑜伽來幫你實現。今天，就來和大家分享幾個可以瘦身的瑜伽體式。

1. 站立式開始，雙腳打開與肩同寬。

2. 雙臂抬起，雙手舉過頭頂，掌心相對。兩肩打開。

3. 身體慢慢向後，髖部向前，眼睛注視著雙手。

4. 感受背部的擠壓和身體正面的拉伸，保持身體平衡。

1. 跪在地板上，然後身體向下彎曲，用雙臂的小臂和手掌支撐地面。

2. 低頭，同時用頭頂的部分頂住地面。

3. 用力抬起兩條腿，努力上抬，直到整個身體與地面垂直。

4. 兩腿彎曲，一腿在前，一腿在後，兩腳腳尖綳直。

1. 以站立式開始，將重心移至左腳。

2. 向後抬起右腿，同時身體向下壓，直到身體與地面平行。

3. 雙臂從身體前方抬起，舉過頭頂，然後努力向後，抓住右腳尖。

4. 感受身體正面以及腿部的拉伸。

5. 如果暫時做不到，也可以藉助愈加輔助帶進行練習。然後換另一側練習。

1. 以站立式開始，然後身體向下，用雙手去夠地面。

2. 盡量讓身體挨住雙腿。

3. 以雙手和左腿作為支撐，抬右腿，直到與地面垂直。

4. 盡量將兩腿伸直，上抬的腳尖要綳直。然後換另一側練習。

1. 蹲在地上，兩腳分開稍比肩寬，雙手在胸前合掌。大腿緊貼腳踝，用雙肘抵住兩膝內側。

2. 踮起腳跟，身體前傾，兩肘盡量向外頂。

3. 雙手放地面上，慢慢將重心移到手掌上。

4. 抬起雙腳，雙膝抵在雙肘靠上的位置，雙腿保持彎曲，腳尖綳直。

此外，在瘦身期間建立獎懲機制也是很有必要的。

在每月檢查瘦身成果時，如果這個月的目標完成了，就可以給自己一些獎勵。比如，買一件心儀已久的衣服或是化妝品，或者享受一塊美味的蛋糕、冰淇淋等。這樣能讓你在瘦身的路上更有動力。

而如果這個月的瘦身目標沒有完成，則要認真分析原因，懲罰一下自己。比如不能買東西或者吃美食，罰跑步等。

試想，一個長相好看但身材臃腫的女人，頂多會被稱為是美麗的胖子。而一個擁有魔鬼身材的女性，即使長相普通，但只要稍稍化妝，就十分吸引人。所以，親愛的姐妹們，如果你對你的身材不滿意，不如趁早動起來，一起來瘦身吧！

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