自己親身瘦身經歷:從138斤到98斤，試試這些小妙招，可以幫助你

很多MM都選擇在夏季減肥，飲食減肥法是最好的減肥方法，吃什麼可以減肥?給大家介紹夏季最快飲食減肥法，吃出苗條身材。通過吃減肥餐來達到減肥的效果才是最健康的減肥方法，下面就為你分享減肥食譜安排計劃表。

剛起床喝鹽溫水

每天早上空腹，先喝一大杯溫開水，可以增強腸胃的蠕動，也可以加入少許鹽，能引起起胃和大腸的反應，軟化糞便。

早餐前小腹按摩

起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部，輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

早餐:纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

高纖維食物:纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

午餐:均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

午餐後:補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的大便順暢。

下午時多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

晚餐後消耗身體熱量

養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

不反彈的小技巧

1、多喝水少喝飲料。

2、持動的原則，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4、盡量吃生鮮和原味。所以，想要減重，好好規劃自己的飲食就可以了，大可不必節食哦。

材料:大米、紅薯1個、黃豆。

做法:首先把黃豆洗凈浸泡一夜，把泡好的黃豆榨汁倒入鍋中煮沸，然後把紅薯洗凈去皮切成塊狀也放入鍋中，再加上適量的大米，再次煮沸，轉小火慢煮成濃稠即可。

桃仁黑芝麻枸杞豆漿

材料:黃豆、核桃2個、芝麻、枸杞子、水。

做法:黃豆洗凈浸泡一個晚上，第二日再次洗凈倒入豆漿機中，並在其中加上洗凈的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上適量的開水，按下對應的鍵煮熟即可。

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