對準大腿根部，女人放鬆身心，瑜伽能夠讓你實現完美的蛻變

對準大腿根部，女人放鬆身心，瑜伽能夠讓你實現完美的蛻變，柔韌度不夠，平衡力不好，臂力不夠大，沒關係，都可以練的嘛。

鴿王式的功效是減去腰背和腿部多餘的脂肪，以達到瘦身減肥的效果，背部時刻保持挺直，胸部向前擴張對於錘鍊氣質效果顯著。

體式分解：坐在瑜伽墊上，右腿向內屈膝，使腳後跟對準大腿根部，左腿向後伸直屈膝，小腿翹起，搭在抬起的左手手肘處，右手也抬起與左手十指相扣。

瑜伽其實沒有你所想的那麼難以攻克，坐著休息也能算是練瑜伽，同樣能有所收穫呢！

動作分解：自然地坐在地上，左腳向內屈膝，與上面所描述的鴿王式一樣，右腿屈膝，自然立起，右手手肘放在右腿膝蓋上，左手自然放在左腿上。保持平穩的呼吸，能夠平靜內心，消除內心的焦躁和緊張感。

舞王式是眾多瑜伽體式中當之無愧的最美體式，它將身體的線條展現得清晰可憐，同時也能減去身體多餘的贅肉，使身材更好。體式分解：以山式站立，右腳從後方緩緩抬起，上身也前傾，當右腳抵至後腦勺後方時，雙手抓住右腳腳踝，頭部抬起。堅持15秒左右，就可稍作休息了。

又一個考驗身體平衡力和臂力的體式來了！四柱式變式可不是那麼容易駕馭的，不服輸的你，敢來試一試么？動作分解：先是身體背部朝上平躺在地面上，雙手放在腹部兩側。然後主要運用手部力量將身體抬起，雙手上臂夾緊身體，手肘移至腹部，上身稍微前傾，腿部伸直向上抬起。

輪式能減去腰背和腿部多餘的脂肪，要想擁有更加曼妙的身材，就趕緊跟我一起練起來吧！動作分解：首先，平躺在地面上，雙手放在身體兩側。然後，雙腳往回收縮，使小腿垂直於地面，雙手放在耳朵兩側，身體用力向上拱起。待身體成拱橋狀時，腳尖踮起，身體重心下移，用頭頂著地，雙手抓住雙腳腳踝。

樹式是一個平衡體式，它與現實中的樹可不一樣，即使有大風吹過，它也應該巋巋然不動，這才是樹式的最好境界。體式分解：以山式進入，雙手放在身體兩側，左腳抬起放在右腿大腿內側，腳尖向下，兩條腿在一個平面上，雙手從側面抬起，在頭頂合十。搭配腹式呼吸，絕對穩！

在練習瑜伽的過程中，我們總免不了經常看到倒立式的身影，無論是手倒立、頭肘倒立，還是手肘倒立，都十分受瑜伽達人的歡迎。動作分解：先做頂峰式，用手肘撐地，雙手十指緊扣，兩手肘與肩同寬，雙腿一前一後向上抬起，注意控制力道，使身體與地面垂直。

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