女神在戶外秀瑜伽，展現迷人的馬甲線，最後一張圖吊炸天

在夏天這種各種炫腹的季節里，如果你不選擇一些比別人更加簡單、快捷的方式或者方法，那還有什麼資本在這個夏天炫出你那流暢的馬甲線呢？所以說，最近小練經常聽到朋友問我，如何能夠練出線條優美的馬甲線？如果你想知道，請往下滑查看

1、船式

話說很多小姐姐都想要完美的馬甲線，當然，小練也不例外，但是，完美的馬甲線可不是說來就來的，我們需要付出行動換來的，不過，可不要莽然行動哦。

動作詳解：臀部接觸地面，並且雙腿由平放在沙灘上，轉變為向上抬起，同時，上身也要向後傾斜一定的角度，然後，雙手觸及雙腳即可。

2、下犬式

想要練習出完美馬甲線，就必須要有一整套的、完美的計劃才可以，不能說今天想練習哪裡，就一直練習哪裡，這樣只會讓所有努力都變成徒勞。

動作詳解：這個體式比較簡單，但是，也能夠很好的練習我們的腹肌呢，山式站立，以腰部為軸，上身前屈（抬起右腿），同時，雙臂伸出，雙手觸及地面。

3、站立頭碰膝式

首先，我們在練習之前，要先了解自己，知己知彼，才能百戰不殆，可以先用幾天的時間來摸索一下適合自己的練習方式，也是很有必要的。

動作詳解：同樣的，山式站立在地面上，腰關節向前彎曲，上體與地面保持平行狀態，並且抬起右腿，頭部低下，雙臂伸向右腳。

4、船式變式

科學的練習分為兩個大部分，一：飲食；二：適當的鍛煉，我們先從第一步開始，如果要決定堅持練習下去，就要適當的，甚至完全放棄我們之前的飲食習慣。

動作詳解：這個體式與我們開始練習的船式很相像，大體上的動作步驟還是可以通用的，只是，這個版本的船式，需要我們擁有更好的平衡力。

5、全蓮花魚式變式

飲食要以清淡為主，但是，也要適當的攝入一些蛋白質，比如：雞蛋、牛奶、豬肉等食物，但是不要多吃，會影響我們正常練習的。

動作詳解：我們之所以會在練習腹部的練習中，安排一個這樣的體式，其實是為了我們能夠擁有一個不一樣的休息方式，更加輕鬆的休息方式。

6、駱駝式

關於駱駝式，我們已經練習過很多次這個體式，但是，這個體式和標準體式相差不多，所以，我們練習這個版本的駱駝式，基本上能夠滿足我們對於腹部的練習的。

動作詳解：雙腿膝蓋彎曲，雙小腿接觸地面，並且從腰部關節以上的部分，用力向後彎曲，頭部後仰，雙臂自然垂下。

7、單腿站立平衡

最後講下最重要的部分，練習肌肉，對於腹部這塊寶地來說，很多體式都能夠練習得到，我們只需要另外在練習幾個例如：弓式、輪式等專門練習腹部的體式就好了。

動作詳解：山式站立，並且將右腿向上抬起，雙手輔助右腿筆直向上伸展，注意，一定要注意雙腿的感受，不然可能會拉伸到肌肉的。

人的身體很聰明的，只要你多去練習某一個部位，一段時間後，它就會響應你的行動，讓這個部位變瘦，當然，腹部也不例外，所以，你就儘管大膽的去練瑜伽，鍛煉腹部，早日秀出你的馬甲線！

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