我們來聊聊跑步那些事兒

關於跑步這個事兒，我不是一個減脂幾十斤女屌絲成功逆襲成女神的經典案例，我收穫最大的是自信，那種不可撼動的自信！我覺得這比減脂成功還開心～

來,直接用數據說話，我最初體重100斤，跑了兩個月之後體重在88-90之間波動，至於為什麼波動，我想大家都明白，比如吃個午飯，喝個水，上個廁所……我覺得這也算減脂成功了吧？畢竟我本來也沒有很胖。

我不是什麼健身專業人士，不扯那麼多，我直接說我怎麼做的吧，跑步+無氧。跑步一周平均五次，跑的最多的是五公里，有時候40min八公里十公里反正隨心情～專家說減脂最好40-60min慢跑就可以，但是我個人原因吧，慢不下來，所以一直在跑速度，有數據記載的三公里最快配速是16"43" 五公里最快配速是27"28"。十公里去年跑的也不太多就沒太關注配速。

無氧是照著Keep做的，馬甲線養成瘦腿訓練核心改造腹肌撕裂者反正就是根據自己體能一天一個部位或者兩個部位，一個瑜伽墊就搞定了。

正常吃飯，多喝酸奶，幫助消化。

上面這些是2017年的。

再來說說自信是怎麼回事吧，我從小我媽給我買的衣服都是運動服，所以我小學期間一直對身材、胖瘦這個事兒沒啥概念，覺得自己胖是從初中開始的，慢慢開始穿牛仔褲，但是都是寬鬆的，為啥？因為覺得自己腿粗寬鬆的褲子可以遮醜，看到這兒想反駁的先別急，我都說了是初中，以為穿著寬鬆的褲子別人就看不到我腿到底多粗了。。。初中我們學校在農村沒有校服這回事，高中的時候學校規定只要在校必須穿校服，當時覺得哎呀媽呀好開心啊，校服遮醜，大家都一樣…

從來不敢穿短褲！因為覺得自己胖。

初中高中只是覺得自己胖因此有一丟丟自卑，現在說起來是一丟丟，但當時遠沒有這麼雲淡風輕，但也沒付出過啥具體行動去減脂，也沒時間去減脂，真正開始減脂是上大學之後開始的，具體減脂效果上文已經說了。其實並沒有減掉多少脂肪，把自卑減掉了倒是真的。

跑步是一個可以讓人變自信的事兒。

當我體重到90斤的時候我覺得可以嘗試下短褲了，然後就覺得其實也沒有什麼嘛，之前為什麼那麼怕呢？買褲子也大部分都是緊身的了，因為寬鬆的褲子真的顯胖！(不包括那些特別特別寬鬆的)

自信不是一個人兩個人說我好我就覺得自己挺好，突然有個人跳出來說我不好我就開始懷疑自己。自信是我覺得我就是好的，不需要別人認可，也不會因為有人說我不好我就開始質疑自己。

就像現在我體重90+,之所以是90+是因為我真的不知道我現在具體多重，現在完全不在意體重，其實和最開始減脂差不了幾斤，但是我現在一點兒都不覺得我胖。嗯。現在你說我胖，我還可以很理直氣壯的懟回去告訴你：我！不！胖！

當你培養了不可撼動的自信，你的整個世界都會變得更好。

我覺得胖分兩種：一種是真的胖，一種是自己覺得自己胖。

其實大部分姑娘都屬於第二種，心理在作祟。你需要的不是減脂，而是正確認識自己。

2017年跑步的目的是減脂，2018年跑步的目標是跑全程馬拉松。還在日常訓練中，先po兩張今年的跑步成績吧，等我拿到全程馬拉松的紀念牌再來侃吧～哈哈哈

關於減脂根據我自己的情況給幾點建議吧，不一定對，接受反駁！

1.多學學健身方面的知識，先掃盲，最好是找權威的書，不要百度，科學減脂。關於掃盲舉幾個例子吧，比如跑步並不會讓腿變粗！多拉伸就可以。不要看體重，同樣是50公斤，可以有截然不同的身材。有體脂稱的話可以參考體脂比，體重真的hin無所謂。多做無氧體重不但不減反而會增，但是維度會變小。線條才是王道，體重都是浮雲～

2.正常吃飯！不要多吃！！！運動量大了消耗的也多了，但是飯量不要增，還是照常吃！忌高熱量的！油炸奶油可樂……可樂可以喝零度可樂哈哈哈。我說的正常吃飯是針對只想減脂的人，要練腹肌馬甲線什麼的還是乖乖控油控鹽吧。

3.節食是我一直不贊成的，不能否認節食確實能瘦，但是危害健康！用胃病換來的體重我寧可胖著。高三生物老師馬欣在最後一節課上給我們說，關於我教給你們的生物知識你們以後能記得的可能沒有多少，我就告訴你們一些和生活和你們自身相關的吧。管住嘴邁開腿，節食真的不好。假如你的身體對午飯本來的吸收率是50％，下午飯吸收率30％。現在你下午不吃飯，身體對於午飯的吸收率就會增加到90％，突然有一天下午你吃東西了，就會基本百分之百的吸收。你可以堅持一周不吃下午飯，你可以堅持一個月一年不吃下午飯嗎？數據不一定對，因為我記不清了，但是道理你們能明白就好了哈～現在看來，真的應了馬欣老師那句話，對於生物課本上的知識我是基本都不記得了，但是他說的這些都還記得很清楚…

4.減脂是一個長期的事兒，不要看一兩天兩三天瘦了幾斤，短期內減掉的大都是水分和糖。要從長期看。

5.跑步+無氧減脂效果更佳。跑步最好是40-60min，一周四五次就好。無氧一天一兩個部位就OK，根據自己體能制定訓練計劃，注意休息。

6.堅持！這點不需要多說，大家都知道。但是我自己在這點上比較慚愧...以後繼續努力好伐？

7.留對比圖 ( 我自己沒留怪後悔的...

這篇文章純屬是個意外，就是突然覺得可以寫寫跑步這個事兒，然後就寫了，很nice，正好在愁不知道怎麼開始公眾號第一篇。其實讓微信好友關注之後我就有點後悔了，因為我還沒有找准自己的定位，不知道具體怎麼經營公眾號，而且有幾個人和我聊過之後我覺得你們的期望很高，我壓力很大很緊張！現在看來第一篇還可以，又是那種不可撼動的覺得我可以，哼╯^╰

希望每一個想減脂的小可愛都夢想成真！

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