20分鐘家中燃脂訓練，讓你每天瘦一點！

　　1

　　要點：膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。

　　2

　　要點：深蹲跳起至雙腳並齊，下蹲時再打開並用手指觸地。

　　3

　　要點：盡量全程保持單腿，核心收緊。

　　4

　　要點：腳尖輕觸台階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協調擺動。

　　5

　　要點：深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發力，注意平衡。

　　6

　　要點：收緊腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部遠離地面。

　　動作高質量高速度的完成

　　每個動作45秒鐘

　　接原地踏步15秒

　　所有動作依次做過為一組

　　做過一組馬上第二組

　　做4-5組

　　用時20-30分鐘

　　一周可做3-4次

　　慢慢享瘦吧!

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