健康丨WHAT？！戴口罩還有減肥功效？！

嘗試過各種減肥方法的仙女們，今天小編和大家分享的減肥法真的是前無古人後無來者的，

戴口罩瘦身法。

真的是只要帶著口罩就可以。很多人嘗試了2個周，都瘦了下來了。

下面小編就來介紹這種神奇並且適合懶人的減肥法。

戴口罩瘦身法的做法

首先時間是2周。一天戴8小時口罩。如果隔一天戴一次，就完全沒有效果。需要每天戴，堅持下來。除了睡覺、吃飯、泡澡等時間，1天帶8小時。上班的時候不要摘下口罩。

口罩的正確戴法

口罩和臉之間一定不要有縫隙。確認一下口罩哪邊是戴在鼻子上，哪邊是下巴的。然後鼻子的部分要緊貼皮膚。口罩的折線蓋住下巴是正確的戴法。

用什麼樣的口罩呢？

符合N95標準的口罩，可以過濾掉98.9%的0.1um的粒子。它也作為抵擋PM2.5口罩進行售賣。價格根據個數而不同，要確認一下。

【Irisohyama N95 3枚 ANK-3】

【Pieras PM2.5對策口罩】

為什麼戴口罩

能減肥呢？

①吸氣的時候給身體增加負荷，鍛煉呼吸肌

②更多的吸入氧氣，加快代謝

N95的高性能口罩和一般的口罩相比，更加難以呼吸，難度係數是4倍。一天戴8個小時這個口罩，就能鍛煉肺部的橫膈膜、呼吸肌。這樣就可以比平時的呼吸吸入更多的氧氣，提高代謝。

實驗證實真的能瘦！

在日本舉行過這樣一個實驗，51人（男性16人、女性35人）在2周時間內每天戴高性能口罩8小時，48人瘦了。

男性平均減2.1kg，女性平均減1.9kg。瘦下來的原因可能有兩個，一個是因為給呼吸增加了負荷加快了代謝，還有一個是因為減少了吃零食的機會。

如果戴口罩同時做幾個基本動作的訓練，

減肥效果更明顯

注意！

除了我們介紹的呼吸肌訓練以外的，超過3分鐘的運動，請不要戴口罩，另外睡覺的時候也不能戴。

另外，有COPD（慢性閉塞性肺疾病）等呼吸功能相關的疾病、心臟疾病、孕婦和備孕的人都不適合這種減肥法，另外覺得難受的時候一定要摘下來。

伸展呼吸肌動作

1兩手放在頭後面。然後注意胸部肌肉，用鼻子慢慢吸氣2秒鐘。

2用嘴慢慢呼氣4秒鐘，胳膊向上舉，踮起腳尖。伸展。

3做20次，做2組。

擴胸呼吸肌伸展運動法

1注意腹式呼吸，用鼻子慢慢吸氣2秒鐘。然後向左右伸展胳膊，擴展胸部。

2用嘴慢慢呼氣4秒鐘，胳膊回到原來的位置。這個伸展動作可以消除肩周炎。

3做20次，做2組。

向一側彎腰呼吸肌伸展法

1 站直，一隻手放在頭後。然後另一隻手放在腰上。然後用鼻子慢慢吸氣2秒鐘。

2慢慢呼氣4秒鐘，向手放在腰部的一側彎腰。相反方向動作相同。

3做20次，做2組。

文章選自《健康與美容》雜誌

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