2 17歲孩子怎麼吃零食？請收下這份專業指南

中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會最近發布了《中國兒童青少年零食指南（2018）》：2-5歲學齡前期是兒童生長發育的關鍵階段，6-12歲學齡兒童飲食為過渡模式，13-17歲青少年青春期發育階段。兒童青少年時期正處於生長發育的關鍵階段，減少或糾正不良的零食消費行為，將促進孩子們的健康成長，讓他們終身受益。詳情

近年來我國兒童青少年的膳食營養狀況有了較大改善，但也存在零食消費過多，缺乏科學指導等問題。我國2歲及以上人群零食消費率從90年代的11.2%上升至近期的56.7%，零食提供能量占每日總能量的10%左右。兒童青少年正處於生長發育的關鍵時期，過多或不合理零食消費行為可能增加肥胖及相關慢性病發生的風險。因此，引導兒童青少年樹立正確的飲食觀和健康觀，減少或糾正不良的零食消費行為，將有利於兒童青少年從小建立平衡膳食、合理營養的理念。

2-5歲學齡兒童

吃好正餐，適量加餐，少量零食

零食優選水果、奶類和堅果

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食

不喝或少喝含糖飲料

零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生

安靜進食零食，謹防嗆堵

保持口腔清潔，睡前不吃零食

6-12歲學齡兒童

正餐為主，早餐合理，零食少量

課間適量加餐，優選水果、奶類和堅果

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食

不喝或少喝含糖飲料，不喝含酒精、含咖啡因飲料

零食新鮮、營養衛生

保持口腔清潔，睡前不吃零食

13-17歲青少年

吃好三餐，避免零食替代

學習營養知識，合理選擇零食，優選水果、奶類 和堅果

少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食

不喝或少喝含糖飲料，不飲酒

零食新鮮、營養衛生

保持口腔清潔，睡前不吃零食

資料：健康中國官方微信

編輯：景雯、劉丹

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