人人都怕癌，但癌細胞最怕它！做好這件事，得癌風險降低好幾倍

說到最害怕的東西，每個人都會有不同的答案～而且，同樣的東西你怕其他人不一定就怕。

但是，有個東西卻是人人都怕、聞之色變，它就是癌症！

最新的數據顯示，中國平均每分鐘有7人被確診為癌症，4人因癌症死亡！不過，這可怕的癌症，也有一樣「最怕」的東西！

癌細胞"最怕"的竟是...

癌症最害怕的，不是啥抗癌神葯、秘方，而是——健康的生活方式！

為啥這麼說呢？

癌症其實是一類可以預防的疾病。它發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。

而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！

在說怎麼預防之前，咱們先來做個小調查

先不告訴大家答案~正確的答案都在下邊文章里，來看看你有沒有選對吧！

預防癌症，要做到這4點！

1、充足的睡眠有研究顯示，充足的睡眠，能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，避免罹患各種惡性腫瘤。

如果這不足以打動你，再來看看長期缺覺對身體有啥影響：

長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等，原癌基因還可能會被激活，抑癌的變弱，癌細胞就來了。

2、健康的飲食習慣一個「癌」字三個口，離不了亂吃亂喝，俗話說的病從口入也就是這個理。要預防癌症，還得管住嘴！

那麼，怎麼吃好呢？

這是美國癌症研究所提出的防癌飲食建議：

少吃多餐，飲食盡量清淡，少吃富含鹽的食物或腌制食品，控制飲食中鹽的量每天不超過6克。

少喝或者不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如各種甜點、高脂肪肉類等。

多吃各種蔬菜、水果、全穀類和豆類，每天最好吃5種以上。

減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入，盡量少吃加工肉類（如香腸、火腿）。

盡量不喝酒。如果需要喝酒的話，男士每天飲酒量＜2個酒精單位，女士每天飲酒量≤1個酒精單位。

註：1個酒精單位=10毫升純酒精10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒

3、定期運動關於運動，咱們先來看兩項研究：

哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。

缺乏必要的運動會使人的壽命減少3~5年，使罹患癌症、心臟病和中風的概率升高25%~50%。

那麼，怎麼運動比較好呢？

運動的方式，大家可以選擇走路，最好是大步快走（115~125步／分鐘），每次走3公里左右。當然，慢跑、騎自行車、打太極拳等也可以。

另外，運動最好安排在下午或晚飯以後，每次運動持續30~45分鐘，不要超過1小時，每周堅持3~5次。4、保持愉快的心情俗話說得好，笑一笑，十年少，經常保持愉快的心情，能夠提高人體免疫力，有利於健康長壽；而負面的情緒，可致神經和內分泌功能紊亂，免疫力下降，會發生多種生理和心理疾病。

在生活中，每個人都可能遇到不順心的事兒，在情緒不佳的時候，要用積極的方法自我調節：

經常笑出聲來，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫和內分泌系統的功能。

多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。因為經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。

聽音樂有助於緩解焦慮、幫助睡眠、增強記憶。

多接觸動物，動物給人以友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。

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