早上不適合鍛煉？這些常見運動誤區最傷身！

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「

對於有的人來說

運動健身就像久攻不下的城堡

而有的人卻輕而易舉地達成了目標

這是為什麼呢？

剛接觸運動的夥伴往往認識不充分

理念上也存在各種各樣的誤區

早上空氣缺氧，不宜鍛煉

沒吃早飯，不宜鍛煉

運動後大量補水

大汗淋漓後立即沖涼

運動強度越大越減肥

這些運動常見習慣其實都是錯的

運動很簡單，也很有講究

關於傷身的運動誤區，你中了幾招？

」

誤區一

早上空氣缺氧，不宜鍛煉

不存在的。

如果「光合作用」「呼吸作用」學得還不錯，大家一定都有這樣的印象：

下列曲線中，能正確表示某蔬菜大棚 CO2 測定結果的是？

圖片來源：不堪回首的五三？

不會就選…… C。

理論上，經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘，空氣中氧氣最多……所以就適合運動鍛煉嗎？嗯……下午三四點鐘，誰不是（裝作）在認真學習和工作呢，哪有這麼方便去運動？

地球可不是個蔬菜大棚，也不是什麼實驗室玻璃瓶。空氣中的氧和二氧化碳，其實是基本恆定的。它們那點微小的濃度波動變化，對於居住在鋼筋水泥城市裡的大家來說，真沒多少影響。

如果非要計較空氣好壞，倒是可以想想，什麼時候的汽車尾氣排放污染最小呢？是早上。

誤區二

沒吃早飯，不宜鍛煉

不存在的。

餓了一晚上，糖原和能量「血條」基本清空，確實不太能夠高效運動，還有可能犯低血糖。

但你完全可以吃點兒東西墊吧下，緩一緩，再出發去早鍛煉呀。像香蕉、麵包、餅乾、酸奶，這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。

誤區三

吃後再鍛煉，等於白練

不存在的。

前面說了，不吃飽哪有力氣……鍛煉？「早上空腹鍛煉」一族，認為空腹時身體更傾向於在鍛煉中燃燒脂肪，空腹鍛煉才能有效減脂。

可事實上，這並不太成立。空腹鍛煉時，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時中，身體會產生「代償效應」，也就是說會讓脂肪消耗得更少一點，作為一種平衡。

從一整天的總體效應來看，鍛煉時是否空腹，對於減脂並沒有什麼影響。反倒是挨著餓做運動，就很難進行高強度、長時間的鍛煉，這多多少少會讓運動效果打些折扣。

誤區四

飯後絕對不能鍛煉

這樣說有點絕對。近年來有人在批評飯後百步走不科學的同時，認為飯後絕對不能運動。但研究表明，飯後30分鐘開始做一些輕度運動比較科學。

誤區五

早鍛煉健康風險大

如果你身體健健康康的，那不存在的。

但如果您年紀比較大，或者身體有點健康問題，那最好在諮詢過醫生後再確定是否做早鍛煉、做什麼樣的鍛煉。

比如，高血壓患者或心腦血管病患者，不適合早起後馬上鍛煉；糖尿病患者不適合空腹鍛煉，容易引發低血糖。

記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，注意好鍛煉前、中、後的補水就行。

運動前可以補充 400～600 毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運動時每 20 分鐘補充 170～340 毫升。天氣熱出汗多的話，那就靈活變動多喝點。

圖片來源：popsugar

誤區六

老人晨練好

多數老人認為「早睡早起身體好」，所以喜歡晨練。事實上經過夜間睡眠，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣，並不適合晨練。

在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。

正確時間：想鍛煉身體，不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

誤區七

鍛煉時沒有疼痛，就沒有收穫

對一般人來說，鍛煉疼痛應該是一個警示，而不是見成效了。健身運動會產生輕微的肌肉酸痛，但會在一定時間內緩解和消失。這與疼痛不一樣，疼痛意味著損傷，需要治療，並停止鍛煉。

誤區八

仰卧起坐能快速減掉腹部脂肪

問：我每天做100個仰卧起坐，100個側彎腰，已經練很長時間了，為什麼腹部多餘的脂肪沒有被去掉呢?

答：實際上，要想在某個特定部位減肥非常困難，單純的仰卧起坐對調節腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪"消失"。減肥的關鍵在於每天消耗的熱量大於你從食物攝取的熱量。

誤區九

肌肉和脂肪能夠相互轉化

問：我並不想使肌肉強壯，但怕停止鍛煉後會發胖，怎麼辦？

答：這種觀點是錯誤的。因為肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉，所以肌肉的強健不會導致脂肪的增加。

很多運動員退役後容易發胖，這是因為他們停止鍛煉後，熱量消耗減少，而他們的食量如故，所以脂肪增加，身體發胖。

誤區十

強度越大瘦身效果越明顯

問：是不是加大鍛煉的強度，身體就能更快地釋放出熱量？

答：在熱量消耗方面，時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑，但卻能長時間地戶外散步和慢跑，這恰恰比短暫、高強度的鍛煉健身效果更佳。

誤區十一

為了多流汗，不分季節穿衣服

問：我想快些減輕體重，在鍛煉時穿兩套運動服會不會效果更好？

答：身體散發熱量主要是通過皮膚，穿雙層或膠皮運動衣鍛煉，雖然更容易流汗，卻不利於身體散發熱量，夏天容易中暑。所以，鍛煉時穿衣要輕便、寬鬆。

誤區十二

出汗越多，減肥就越成功

問：鍛煉時，一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，是否運動沒有效果呢？

答：事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，並不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯繫。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔憂了。

誤區十三

鍛煉期間，盡興吃喝問題不大

問：我運動了那麼久，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節食計划了，就可以盡情吃自己想吃的東西了！

答：其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關鍵是要保持所攝入營養的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。

只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，並改善身體的狀況。

誤區十四

負重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，她們認為這種負重鍛煉可以消耗更多的脂肪。

但事實上如果負重超重的話，可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。一旦停止鍛煉，效果很快就會「泡湯」，而且會比以前還要胖。

誤區十五

運動強度越大越減肥

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

正確做法：只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。

誤區十六

運動後馬上休息

劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。

正確做法：運動後適當進行慢走、拉伸等整理活動，有利於調整身體內部的變化。

八塊腹肌和人魚線

不是你不能擁有

而是你沒有去堅持而已

相信你了解這些健身誤區之後

會事半功倍

快來看看你中招了幾條吧！

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