熬夜，真的就是在玩命。或許其帶來的疾病風險不能直觀看到，但熬夜後的容顏變化就非常明顯。

熬夜為什麼毀容？

1. 熬夜→發胖

研究發現，將健康人群的睡眠從8小時縮減到4小時，體內糖分的代謝速度會明顯降低，以求為身體儲存更多的脂肪。與此同時，當睡眠減少時，大腦會發出飢餓指令，讓人胃口大增，從而攝入更多的熱量。

2. 熬夜→脫髮

經常熬夜的人大腦總是處於緊張的狀態，會使頭皮血液循環不暢，長久下去會使毛囊發生萎縮，從而出現脫髮的情況；其次，作息時間沒有規律容易引起內分泌失調，這也會引起脫髮。

3. 熬夜→長痘

熬夜會使體內皮質醇水平增加，繼而使皮脂腺分泌更多油脂，皮膚變得更敏感。這樣，黑頭、痘痘就會找上門來，膚質也容易變得發紅、粗糙。

4. 熬夜→熊貓眼

當你睡眠不足時，眼瞼由於長時間處於緊張收縮狀態，眼周血管和組織充血過度或水腫，就容易形成「黑眼圈」。

5. 熬夜→皺紋

熬夜會影響你正常的新陳代謝，使臉部肌膚失去滋養、膠原蛋白流失、沒有彈性，出現皺紋、皮膚暗淡無光。

三招減少熬夜傷害

避免熬夜傷害的本質是減少熬夜，但如果是偶爾不得已熬夜，也可以通過以下幾招來減少對身體的傷害。

1. 多喝水，養肝護眼，還可以喝菊苣甘元茶

熬夜特別容易損耗津液，使人陰虛上火，所以多喝水，能減輕這個傷害。此外，熬夜對肝臟也有傷害，此時喝杯菊苣甘元茶，對養肝護眼也有好處。

取決明子10克、菊苣5克、蒲公英5克、白茅根3克、枸杞3克，製成菊苣甘元茶包；覺得麻煩的，還可以在網上買制好的茶包（68的那種）。每天一個茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可飲用。

菊苣根的提取物具有保肝作用，是因為其有加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，對肝臟細胞保護作用很明顯。

枸杞是β-胡蘿蔔素最豐富的來源，所含有的β-胡蘿蔔素，比胡蘿蔔本身還要多，β-胡蘿蔔素，在進入人體以後會轉變為維生素A，而維生素A可生成視黃醇，從而提高視力，防止黃斑症，可以明目。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾。

白茅根涼血止血，清熱利尿；決明子性甘味苦微寒，入肝、大腸經，有清熱明目，潤腸通便的作用。

經常覺得眼睛乾澀的人，尤其是常熬夜、使用電腦的人，多喝些菊苣甘元茶（68的那種）很有好處。

2. 吃點抗疲勞食物

熬夜之後，人們容易出現脾虛、腎虛、肝損傷等臟腑疲勞現象。此時，吃點抗自由基的食物，如番茄、葡萄、蘆筍、花椰菜等，有助於益氣養陰、緩解疲勞。

3. 間隔休息

熬夜會讓人們眼睛乾澀、疲勞，盡量每30分鐘閉上眼轉轉眼珠；久坐會讓腰背負荷過大，持續敲打鍵盤、滑鼠也會讓手腕感到不適，建議每隔一段時間就起身活動，做幾個養生操的動作，放鬆緊繃的肌肉。

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