瑜珈的你必須知道的誤區和口令！

作為初學者，你是不是抱著半信半疑的心態進入了瑜珈館？你又真的聽懂瑜珈老師在課堂上講的口令了嗎？今天，帶你走進這些疑惑，解開你的誤區！

【3個誤區】

誤區 01

瑜珈只是女孩子的運動。

真相

雖然有某些事情是專為女孩準備的（比如粉色的唇彩），但瑜珈不屬於這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間裡，有一些最偉大的瑜珈老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜珈。

誤區 02

我曾經試過一次瑜珈課，但它太緩慢而沉悶了。

真相

在一些瑜珈風格中，比如說和緩瑜珈慢節奏是必需的，但是流瑜珈則提供一個快速而動態的節奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰。

誤區 03

我擔心練習瑜珈會迫使我接納一種宗教。

真相

瑜珈不是宗教，它是一種可以改善健康的身體運動的技術。瑜珈如果有一個信仰系統的話，它只是使你的身體連接得更好。

【六種口令解說】

了解誤區後，讓我們一起來看看六種常見的口令解說。

01丨雙腳打開，與髖同寬

想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。

02丨臀部在腳跟上方

已經了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，做前屈摺疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放鬆上半身。

03丨膝蓋與髖一條線

如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，這個姿勢里你所有關節都是正位的。

當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。但在輪式、弓式里，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。

04丨膝蓋在腳跟正上方

瑜珈當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式（下文有圖示）。在這些體式，膝關節穩定；當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。

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