你的腰部夠柔軟嗎？3個瑜伽動作，讓你隨心所欲秀蠻腰

瑜伽體式只是瑜伽練習中的很小的一部分，並不在於難易，一定不要攀比。儘可能在最終姿勢中停留較長的時間，從而最大限度地獲取益處並增強體力。然而，時間的長短也取決於專註力。大腦的智性來去匆匆，但身體的智性卻不能以同等的速度被喚醒。

其實，只要你遵循安全原則做練習，瑜伽姿勢並不會帶來損害。而當我們以表現、炫耀或攀比的心態做姿勢時，就很有可能受傷。而有耐心又謙虛地練習瑜伽姿勢，必定能夠逐步地從練習中受益。

下面我們進入今天的練習，很多小仙女腰已經很纖細了，可還是感覺僵硬，身材沒有一絲柔美，該怎麼辦呢？今天3個瑜伽動作幫你解決腰部僵硬的問題，讓你隨心所欲秀蠻腰。

駱駝式瑜伽的變體，練習時從山式站立開始，左腿從後屈膝，小腿向上，左手抓住左腳，配合著瑜伽呼吸法將左腿從後往上拉起，然後右手上舉繞過右肩向下抓住左腳尖，左手繞至後方抓住左膝蓋，儘可能將左腿往上拉起來，腳心朝向後腦，胸腔完全向前打開，保持右腿站直，穩住身體的平衡，目視前方，堅持1分鐘左右換側重複練習即可。

蛙式瑜伽，練習時從俯卧開始，雙手支撐在胸腔兩側，指尖指向正前方，雙腿併攏伸直，腳跟提起，腳尖踮地，雙手和雙腳向下推地，將身體向上抬離地面，雙手保持屈肘，大臂與地面平行，手掌五指張開，虎口壓實地面，右腳從後往上抬起至與地面垂直，腳掌向上綳直，上身略向下傾斜，頭部抬起，眼睛看向前方，3個呼吸後，右腿落回地面，換左腿向上抬起練習，每3個呼吸換一次腿抬起，練習5-10組即可。蛙式不僅式開胯的必備體式，還能去鍛煉腰部肌肉，讓你的腰部更加柔軟緊緻。

蠍子式瑜伽要練習者保持倒立的姿勢，這個動作只是在倒立的基礎上改變了腿部的動作。練習時雙手在頭頂前一定要互相抓緊或者十指交叉握緊，然後手肘自動用力壓實地面，這樣可以防止手部往外滑動，重心不要放在頭頂上，而是放在雙臂，背部，腰腹部上，呼吸不要太急促，緩慢而順暢呼吸即可，可視情況堅持30~60秒，或更長時間，然後以俯卧姿勢休息一會即可。

上面3個動作都不是很難的體式，只要大家耐下心來練習都可以做到。所以柔軟腰部可以說是動作里比較容易鍛煉的項目呢，只要我們狠下心來，就不用怕自己的腰部不夠柔軟了。

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