瘦身不用節食，堅持這些瑜伽體式練習就能做到

很多想瘦身的人可能第一時間想到的就是節食，尤其是女生們，總覺得自己是吃肥的就要從節食開始瘦身才對，其實這個想法並不好，所謂民以食為天，能吃是福，要瘦身也不用節食的，因為鍛煉就可以啊，堅持以下這些瑜伽體式練習就能做到，強身健體之餘還能瘦身。

在陽光明媚的江邊，迎著陽光練習的瑜伽反戰士式就給人一種朝氣蓬勃，積極樂觀向上，活力無限又健康的感覺，這才是瘦身的正確打開方式吧？此情此景，你還會覺得節食瘦身好嗎？體式練習時從戰士二進入，迎著陽光吸氣，左手向耳朵方向上伸展的同時，右手自然向下，手掌扶住右小腿內側，抬頭，閉目養神感受陽光的照耀，胸腔打開，保持流暢的呼吸，感受側腰的伸展和雙腿肌肉的拉伸，堅持5次呼吸後，換側重複，每次練習1分鐘左右即可。

橋式的練習是利用肩膀和雙腿的力量托舉身體，可結實大腿和背部，強健腿筋，靈活脊柱，有效消除背部、腰腹部和大腿多餘脂肪，從而達到瘦身的效果，而且躺在綠油油的草地上進入橋式的練習可以與大自然更加的親近，有助於平靜大腦，緩解壓力，提高專註力。首先平躺在草地上，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與髖同寬，腳掌踩地，腳趾尖和膝蓋前端朝向正前方，雙手伸直置於身體兩側，掌心壓地。吸氣，肩膀、手臂、手掌和雙腳主動向下推地，將臀部和背部向上高高的抬離地面，腰部上拱，雙腳跟提起，胸腔往下顎方向延展，眼睛看向肚臍，此時雙手分別抓住兩腳掌，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，感受脊柱的延展，保持呼吸的流暢。堅持30-60秒後，呼吸，還原身體到平躺姿勢即可。

單手輪式，有點類似狂野式，這個體式練習無論是對於燃脂瘦身還是美容美體都非常有幫助哦。練習時可以從狂野式進入，將右手掌轉動方向，讓手指指向腿部方向，然後先屈右膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，再屈左腿，腳掌回收在右腳後方，同樣腳跟提起，以腳尖踮地，左手抓住左膝蓋，腰部儘可能往上拱起，頭部自然下垂，與地面垂直，眼睛看向後方，堅持5次呼吸後，換側重複練習即可。

雙手支撐單腿繞頭式，這個體式練習先從手杖式進入，左腿屈膝，雙手抓住左小腿，頭部向前向下前傾，然後雙手將左腿往上往後拉，讓膝關節扣住左肩，小腿下方和腳踝扣住頸部，雙手支撐在臀部兩側，指尖指向右腳方向，右腿保持伸直，左手大臂往後推左膝，並緊貼左大腿內側。吸氣，雙手向下推地，將臀部向上抬離地面，穩住身體平衡後，慢慢將右腿向上抬起來，並保持伸直狀態，腳掌向上綳直，這個體式練習的運動量可是很大的呢，不但可以有效瘦身，而且對於增強力量也非常有幫助。完成練習步驟後，堅持30-60秒，然後還原手杖式放鬆身體即可。

簡單的瑜伽女神式（變體）練習也可以說是屬於深蹲練習了，眾所周知，深蹲練習也是瘦身和塑造體形的不錯練習方式，尤其是對於瘦腿更是有不錯的效果，而通過上身側腰的變體動作對於瘦腰收腹也非常有幫助。練習時雙腿分來約2倍的肩寬，腳掌呈外八形站立，雙臂向上伸展的同時屈膝向下坐，直至大腿與小腿垂直成90度，兩邊大腿成一直線，並與地面平行，腳跟提起，進入到深蹲步驟，雙手屈肘，小臂在後腦處交叉，左手抓住右手腕，上身往左側腰，眼睛從右側腋窩處看向右下方，保持3次呼吸後，將身體往右側腰，保持3次呼吸後，還原自然站姿，然後繼續下蹲練習，可反覆下蹲練習10-15組。

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