還在忍受腰突的折磨？防治腰突的3種鍛煉方法，在家就能做！

每個人都希望自己擁有一個健康的身體。通常在我們的身體狀況還都是健康的時候，一般很少有人會為自己的身體狀況做一些保護。一旦我們腰部的疾病發生的時候，已經是到了晚期，也是最不好修復的狀態。目前無論是年輕人還是老年人大部分都患有腰椎間盤突出，現在來說這是一種疾病。下面我們就一起來了解一下腰椎間盤突出疾病的常見病因。腰椎間盤突出疾病的病因是什麼呢?

1、腰間盤突出的一個重要原因就是因為長時間的坐著引起的，特別是那些長年累月坐辦公室的工作人員，因為經常坐著，使自己的腰部得不到活動，固定的姿勢一直保持，腰酸了，也不怎麼重視，這樣就會患上腰間盤突出。

2、現在大部分女性都穿著高跟鞋，這樣人的重心就會過度前移，造成了骨盆的前傾，人體的脊柱彎曲度就會變大，從而腰椎受力集中以後腰椎間盤就容易損傷。

3、通常人在單手提重物行走的時候，就會使人的身體整體的傾斜，加重了腰椎間盤兩側受力不均勻，腰背部肌肉的緊張度也不一樣，對腰椎間盤的危害也是相當大。

大多數的腰椎患者是因為不良的心態，從而導致錯過了最好的治療時間，給自己的生活和工作都帶來了影響。那麼腰椎病的癥狀有哪些?

1、腰部的疼痛，臀部及腿部出現放射性的疼痛，可以表現在一側或雙側。身體長期固定一個姿勢，那麼改變姿勢就會引起腰部的劇烈疼痛。因為脫落的腰椎間盤在椎管內可以移動位置，當改變姿勢的時候，下肢的疼痛部位也會有所改變。疼痛的位置會固定不變，咳嗽、打噴嚏時也會加重疼痛。

2、因為神經根的損傷，從而導致了支配的腰部體感區的感覺及運動能力減弱甚至會喪失。基本上的表現有：皮膚的麻木、發涼和皮溫下降等等，嚴重的時候還會出現肌肉萎縮甚至肌肉的癱瘓。

出現腰突、腰痛以後，我們該如何應對呢？

這裡介紹3種的鍛煉方法，在家就能做，可以利用幫你輕輕鬆鬆地解決腰椎間盤突出。

1、下蹲動作鍛煉：兩腿左右大致分開約20厘米，上身要伸直，腳跟著地往下蹲。當不能再蹲的時候停留10秒鐘然後緩慢地站起來。下蹲的時候呼氣，下蹲運動可以有效地培養自己的平衡感。

2、拱動腰部鍛煉。兩腿併攏站定，使勁將自己的腰部和臀部往前拱動、擠壓，直到達到極限，然後就收回。如此反覆20次。

3、仰卧抬臀法鍛煉：每天晚上睡覺的時候，患者在床上以仰卧位的姿勢，同時雙肘撐在床面上，把頭放在枕上，讓自己的背部、臀部、大腿後側的肌肉用力收縮，讓自己的身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，堅持此動作20~30秒。然後休息一下，反覆此動作，直到15次。

那麼面對這樣麻煩的腰間盤突出，我們可以採用什麼手段，來預防這種病症對患者的危害呢？

1、避免彎腰的負重。腰間盤突出病人應該要減少腰部的負重，儘可能避免的抬放比較重的東西，減少對腰椎的施壓和損害，這是日常保護腰椎的重要方法之一。

2、睡姿一定要正確。如果要想減輕腰間盤突出的痛苦，那麼正確的睡姿是十分重要的。並且這些只是可以減輕腰部使用的壓力，都有十分良好的效果。患者休息的時候盡量面向上或者面朝右睡，如此一來，會使得對腰部的使力減少，對疼痛好轉十分重要。

3、 飲食要蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血製品及豆腐等。少量多餐。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。

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