有沒有別搞錯？喝骨頭湯補鈣？它只能讓你離減肥越來越遠！這些才是高鈣食物
Why
Clouds In My Coffee 1965-1995
Carly Simon
00:00/04:07
很多人都以為喝多點骨頭湯就可以補鈣的了，其實裡面存在著很多誤區，不要只想著用補鈣產品來補鈣，實際上飲食補鈣更有效！日常生活中，一定要注重膳食平衡，合理安排膳食才能達到補鈣的效果。
下面我們就介紹一下那些含鈣量高的食物，在日常飲食中多多食用，走出飲食補鈣誤區。
一、芝麻醬
其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。常常很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶。
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，但注意不要與菠菜等含草酸多的蔬菜共食，否則會影響鈣的吸收。
二、蝦皮
也是日常食物中不錯的補鈣食品，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱的人也是極好的食物。提高食慾和增強體質。
三、牛奶及乳酪等奶製品
它們含鈣量較多，而且很容易吸收。因此牛奶成為補鈣的首選食物。
四、蔬菜
除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。首推芥菜！它除了補鈣效果好，還有許多好處！比如增加食慾！雪裡紅含鈣也非常高。再比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，這些綠葉蔬菜每天吃上一些，都能達到很好的補鈣效果。
五、動物骨頭
含鈣量非常高，榨碎後加醋文火慢煮。
六、豆製品
豆製品要常吃。尤其值得一提的是黑豆！黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還要高。
另外，黑木耳、海參、海帶、紫菜、泥鰍等，也是不錯的補鈣食品。注意在飲食中合理搭配，都會起到很好的補鈣效果。
Hold On
Hold On
Moguai
00:00/02:59
調查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇以上給您介紹的含鈣豐富的食物，通過三餐還可能獲得高於400毫克的鈣。
因此在飲食中注意含鈣量高的食物很重要。
（選圖為園中隨機拍攝自家小菜，與文中所述並不是一一對應關係）
更多精彩：
有關玉簪花一個傳說故事，詮釋了它的價值
你不得不知道的事——之三：凡事都要有個度！有關枸杞
那些不得不注意的事之二：有些東西吃的時候先看看
有幸遇見你！熱愛生活！請點擊+關注@遇見yh
※寶寶補鈣神器！還在給孩子買鈣片嗎？你真out了！
※孩子總是缺鈣？這樣補鈣才有效
TAG:補鈣 |