減肥不喝飲料？看了這份真實測評，你會知道至少有4款可以喝

減肥 05-24

夏天啦，都說喝茶解暑，

但是大夏天裡喝熱茶，

那是老幹部才有的勇氣啊。

每天感覺身體被掏空的年輕人，

反正是直奔便利店冷櫃~

而作為一個熱衷於茶飲的girl，

可能不同於活力的碳酸飲料派girl，

不像甜美的愛果汁派girl，

但是，愛淡雅茶飲的girl一定清新而不寡淡的

特立獨行。

因為茶飲就是一眾碳酸果汁飲料中的一股清流啊！

它們都看上去很減肥~

然而真的全·部·都·減·肥·嗎？

今天，輕加良心測評團再次橫掃望京各個商超便利店，

連SOHO負一層的角落便利店都沒放過，

直接帶回15瓶茶飲料，

來一次全面的茶飲料測評，

為你分辨哪些減肥期可以一口回甘，

哪些又讓你肥到爆肝，

讓你安心做個淡雅茶系girl~

（以下所有飲料的營養成分數據均以100g為計算標準）

減肥期間也能喝

東方樹葉紅茶

茶多酚含量≥160mg/kg 熱量、脂肪、碳水、鈉均為0

推薦理由：營養成分表裡清一色的0，而且配料表清奇，茶多酚含量的標識也在很顯眼的位置，可以說是比較良心純粹的茶飲了。口感上屬於淡雅卻不寡淡的紅茶味道~對於摯愛碳酸飲料or果汁的女同學來說，這款竟喝出了性冷淡風！由於資金有限勤儉節約，東方樹葉其他味道的茶飲沒有一一買回，但是我都幫你看好了，其它款減肥期間也都可以放心喝~

三得利烏龍茶

茶多酚含量≥400mg/kg 熱量、脂肪、碳水均為0 鈉：19mg/100ml

推薦理由：這款來自島國的烏龍茶，茶多酚含量在400mg/kg，茶味更濃一些，有股子老茶壺般厚重的香氣，算是比較日系的feel了吧。剩下的大半瓶被我們測評團的養生攝影師little pang搶走喝光了，看來這款烏龍茶已經很接近現泡養生茶了。

伊藤園大麥茶

熱量、脂肪、碳水均為0 鈉：11mg/100ml

推薦理由：配料表裡可見的簡單成分，營養成分表自然是很合乎減肥期標準的。喜歡大麥茶的小盆友都表示很滿意，烘焙大麥的香氣剛剛好，回甘無澀。

伊藤園茉莉白茶

熱量、脂肪、碳水均為0 鈉：13mg/100ml

推薦理由：配料表和營養成分表看一圈兒都很正常，減肥期也不必顧慮。味道上來講，茉莉香氣很正，小清新之愛，過舌有清甜，讓人想到溫婉的江南女幾。

減肥期間不推薦

統一阿薩姆奶茶

熱量：230KJ 脂肪：1.7g 碳水：9.2g 鈉：50mg

不推薦理由：營養成分表出賣了一切，這就是一瓶能讓你長胖的茶飲無疑了。配料表裡，白砂糖排在第二位，第一位是水，說白了這就是一瓶，加了奶粉、油、白砂糖、紅茶的…糖水，反正，就是喝它就是灌糖水，而且它還真的是蠻好喝的，所以啊，一瓶500ml下肚，就是喝下46g碳水。

康師傅經典奶茶

茶多酚含量≥200mg/kg 熱量：202KJ 脂肪：1.6g 碳水：7.7g 鈉：50mg

不推薦理由：對比營養成分表，這款奶茶和阿薩姆差不多了，不過康師傅有標識出茶多酚含量，200mg/kg，還是可以的，只是喝起來甜膩感蓋過了茶味。

維他檸檬茶

熱量：218KJ 脂肪：0g 碳水：12.8g 鈉：10mg

不推薦理由：碳水高到絕望的維他檸檬茶，是一眾小夥伴兒們的最愛，像吸X一樣對它不能自拔。

然而我還是要站在科學的肩膀上diss它，這就是在灌糖啊！白砂糖在配料表中排在紅茶之前，反正以500ml的一瓶計，喝下去相當於生吞12塊方糖！減肥期間絕對要戒掉這毒。

小茗同學青檸紅茶

熱量：212KJ 脂肪：0g 碳水：12.2g 鈉：20mg

不推薦理由：之前老diss維他檸檬茶，可能因為太多人迷失在它的味道里。「黃小茗」同學那也是妥妥的灌糖之術，碳水高達12.2g/100ml，配料表裡含有食用香精，oh 漏，減肥期pass它吧。

統一冰紅茶

熱量：159KJ 脂肪：0g 碳水：9.2g 鈉：20mg

不推薦理由：很多人的常買款，而且一買就是很多年，這麼多年長得肉找到主兒了。裡面含有各種甜味劑、食用香精，所以不奇怪為什麼它喝起來那麼甜了。

加多寶

熱量：152KJ 脂肪：0g 碳水：8.9g 鈉：0mg

不推薦理由：可能加這麼多糖是為了中和中藥的味道吧，配料表就是水、白砂糖和一些各種仙草啊甘草啊金銀花什麼的看上去很治癒的成分，可是這白砂糖一定是沒少放了，8.9g/100ml挺多的了。

王老吉

熱量：143KJ 脂肪：0g 碳水：8.4g 鈉：0mg

不推薦理由：真的和上面那位一模一樣的配料，只是營養成分表裡碳水化合物和熱量都略低於加多寶。味道上也沒有太大的差別。兩者的恩怨就不贅述了，反正減肥期都不建議你喝。

天喔茶莊蜂蜜柚子茶

熱量：145KJ 脂肪：0g 碳水：8.5g 鈉：24mg

不推薦理由：其實這種果味茶飲的碳水含量都不會很低了，而這款蜂蜜柚子茶全然沒什麼茶味，就當果汁糖水了。

茶π蜜桃烏龍茶

茶多酚含量≥200mg/kg 熱量：139KJ 脂肪：0g 碳水：8g 鈉：9mg

不推薦理由：前面說了，農夫山泉還挺良心的，這款茶π同樣標註了明顯的茶多酚含量，可惜這含有食用香精，碳水也高，即使這款味道再難以拒絕的好喝，也只能含淚再見。

康師傅茉莉蜜茶

熱量：126KJ 脂肪：0g 碳水：7.4g 鈉：26mg

不推薦理由：營養成分表掃一眼就知道不OK，細看還含有食用香精、磷酸鹽等，平時也不建議喝太多。而且充斥著碳水的好味道大多可怕，一不留神就喝多，肉肉找上門兒。

立頓英式果茶

熱量：109KJ 脂肪：0g 碳水：6.4g 鈉：7mg

不推薦理由：雖說跟統一和康師傅的綠茶紅茶相比，立頓的架勢明顯要洋氣一些，而且味道要好很多，但是發胖不分古今中外，7塊方糖你值得擁有。

挑選茶飲料終極Tips

1.看包裝上是否標有茶多酚具體含量。茶多酚含量是茶飲料重要檢測標準之一，國標《GB21733-2008茶飲料》中對茶飲料茶多酚含量有嚴格的要求：規定茶飲料（茶湯）中茶多酚含量應大於等於300mg/kg，其中綠茶、烏龍茶、紅茶和花茶的茶多酚含量分別應大於或等於500mg/kg、400mg/kg、300mg/kg。如不達標準，只能歸為調味茶飲料！

2.看營養成分表的碳水化合物。認真聽課的小夥伴兒一定學會看營養配料表了，判斷一瓶茶飲料能不能在減肥期放心喝的很重要一個指標就是碳水化合物的含量！世界衛生組織2015年指南建議，成人和兒童每天的「遊離糖」攝入量應降至攝入總能量的10%以下，即不應超過50克；如果進一步降低到5%以下，即每天約25克，則會帶來額外的健康益處，比如有助於減少齲齒等。所以，你看看你愛喝的維他檸檬茶，12.8g/100ml，一瓶500ml的話，就是64g糖了，就問你怕不怕。

3.看營養成分表裡的能量。一瓶500mL的飲料，能量一欄標註為200KJ/100mL，那麼一瓶飲料中含有的能量為1000KJ，大約含60g葡萄糖（1g葡萄糖可以釋放約16.7KJ能量）。

4.看配料表。白砂糖越靠前，說明含量越高。而且，盡量選擇少甜味劑、少香精、少磷酸鹽的飲料，這些對健康對減肥總歸是不好的。如果你真的很懶不想動腦，那麼最簡單的判斷就是：水、某茶、食品添加劑（維生素C、碳酸氫鈉）這個是健康的配料表了。

本期測評可以說是苦口婆心肥腸走腎了，

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是對我們輕加良心測評團最大的愛了~