高效瘦腿攻略！只要你能堅持！小鳥腿在向你招手！

如果你想要一條纖細又筆直的大長腿，那麼首先，停止練腿、少跑步，少穿高跟鞋，不蹺二郎腿，這些都很重要

任何形式的練腿都是會增加腿部肌肉的，特別是小腿，練出來「肌肉腿」後就很難消除了，所以還是防患於未然最好～

飲食

清淡，如果不想身體水腫顯得腿粗的話少吃鹽，每天可以吃一根香蕉

運動

多多多多多游泳！萬年的親測最佳！特別是蛙泳噢… 堅持一個月真的改變很大的^ ^ 想瘦腿的你快去游起來

多做臀部訓練，臀部線條提升以後視覺上就會顯得腿更長了。而且練臀也會帶動大腿的肌肉，大腿肌肉緊實了自然腿就細啦！

拉伸

多多多多多壓腿，壓腿時腿注意外開（芭蕾動作）， 就是你壓前、旁、後腿的時候都腳尖向外旋轉90度～更有助於韌帶的拉長

按摩

閑著沒事就捏捏捏小腿，要用些力氣才有效~

可以買一個泡沫軸，每天滾一滾大腿和小腿，幫助肌肉放鬆，特別是運動後一定要做！

日常

每天睡覺前可以把腿立起來90度貼牆 20 分鐘～ 做一個假倒立，也有助於瘦腿，正好是敷一張面膜的時間^ ^

總結

前面的每一項都是親測有用的方法~ 希望大家都能有想要的身材和一切，加油

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