便秘，真煩惱，8種「天然瀉藥」有助於緩解便秘

那麼，我們在這裡改變它！畢竟，16％的女性難以排便痛苦，而更我們在一段時間處理它每一次，根據研究。有趣的事實：女性便秘比男性更常見，可能是由於荷爾蒙。是的，沒有結束的事情可以拋出你的衛生間的習慣。想想：你的月經周期，飲食變化，壓力，睡眠問題，甚至是旅行。說真的，最後一個是關於什麼的？

如果你感覺阻塞了，不要等待兩三天以上才能處理它，紐約大學朗格醫學中心的胃腸病專家和臨床副教授麗莎甘竹說。「你的身體會告訴你它不舒服，所以要注意它，」

在這裡，我們分享八種天然瀉藥，可以讓您的浴室習慣再次移動。更好的是，將它們整合到日常飲食中，以保持事情的順利進行：

1水

就像保持水分對身體其他部位有益，對消化系統也有幫助。Ganjhu說：「水基本上潤滑了一切，軟化了糞便。「糞便進入結腸的全部重點是為了凝固，它試圖吸收所有額外的水[一路上]。」

然而，食物停留在結腸內，但水被吸出的時間越長，最終變得堅硬。「讓液體回到你的身體有助於軟化大便並刺激結腸排空，」她說。

2希臘酸奶

酸奶和其他 益生菌 通常對你的腸道和消化有好處。Ganjhu說：「無論你是腹瀉還是便秘，益生菌都能幫助你的腸子，因為它們可以重置腸道微生物群。「我們大家都有十億個細菌，如果不是那些運轉良好的細菌，那會導致消化不良， 腹脹和腸道變化。益生菌會將更多的健康細菌添加到您的腸道中，並用那些好的細菌重建您的消化道。「

3綠葉蔬菜

綠葉蔬菜如菠菜，羽衣甘藍和捲心菜在纖維方面最密集，這是你的系統為了移動而真正需要的東西。Ganjhu說：「這種纖維刺激結腸收縮 - 它給它一種豐滿感，它要推出，」

考慮到大多數人沒有接近 每天服用 推薦的25克纖維，因此加入綠葉蔬菜可能是快速啟動消化道的捷徑。另外，綠葉蔬菜充滿了鎂（大多數美國人缺乏的營養素 ），這可以幫助自然軟化大便，她說。

4蘆薈

你可能使用過蘆薈曬太陽或 其他美容產品，但你可能注意到最近在雜貨店貨架上出現的成分，最有可能 是果汁形式。「蘆薈是人們最常見的天然瀉藥之一。「它使凳子更加潤滑，這使得它更容易通過。」

研究 顯示蘆薈含有75種維生素，酵素，礦物質和糖類，除天然瀉藥外，稱為蒽醌類，能增加腸道內的水分，幫助您的身體產生更多的粘液，增加收縮。

5嘉種子

你可能知道如果你把奇異子種子留在水中，他們會變成一種果凍。這就是讓它們像天然瀉藥一樣有用的原因。「在你的系統中，當奇異子與液體結合時，它們會膨脹，並且凝膠狀質地使凳子易於通過腸道，」她解釋說。

並且考慮到一盎司含有10克纖維的事實，在你的膳食中撒上一些嘉種子幾乎可以保證你需要去。

6亞麻種子

根據美國農業部的數據，一湯匙亞麻籽中含有幾乎3克的纖維，這對於一種容易藏在冰沙或沙拉中的小食物來說非常重要。「所有額外的纖維都會刺激腸胃。

種子含有「粘液」，這是一種塗在消化系統上的粘性化合物，可使排便更順暢。她說，亞麻籽含鎂量也很高，所以也可以刺激人們的衝動。

7高纖維水果

像綠葉蔬菜，某些水果 充滿了纖維。Ganjhu說：「像漿果這樣的新鮮水果，可以」提供纖維，但不會讓你像綠葉蔬菜，蘋果和梨一樣充滿氣味。「 此外，漿果中的抗氧化劑具有抗炎特性，可緩解胃腸道系統。

乾果，如杏子，無花果，和令人震驚的西梅也是一個不錯的選擇。她說：「脫水食物具有緻密纖維和多餘糖的組合，可增加排便量。」

8油

消費一點橄欖油，礦物油，亞麻籽油或蓖麻油可以潤滑你的腸子。「我開了很多橄欖油或礦物油，」「只要喝一湯匙。它沿著你的消化道走下來，軟化凳子，使它變得更滑或更柔軟，所以它不會像如果你想通過一個堅硬的凳子一樣傷害。「

如果將橄欖油擊倒的想法讓你感到不適，可將油用作烹飪劑或沙拉醬。請記住，這種天然瀉藥選擇不含卡路里。一湯匙含有120卡路里。

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