七步健康妙招，助你解除便秘困擾！

便秘，讓人口不堪言，甚至引起和誘發多種疾病。

長期濫用瀉藥！這個真的是很多人長期便秘的元兇。因為各種硬廣軟廣的洗腦，各種什麼從根源上解決便秘，吃一次就把多年的宿便排乾淨啊，瞬間神清氣爽啊，巴拉巴拉講一堆，不知道的還以為是把薄荷糖塞進菊花了。吃完去趟廁所回來，窗外天朗氣清惠風和暢。心情愉悅地過了幾天，然後又鬱郁不得志，看來上次的產品不管用，換一個繼續吃，然後循環往複。從此，腸道對於藥物刺激產生了依賴，沒有藥物刺激它乾脆每天就消極怠工，心情好的時候動一動心情不好愛誰誰。

簡單講講腸道內環境：

其實腸道是一個多種細菌共存的社會主義和諧社會，人體腸道內寄生著十萬億個細菌，它們能影響人體的體重和消化能力、抵禦感染和自體免疫疾病的風險，還能控制人體對癌症治療藥物的反應。人體腸道內的細菌分為有益菌、有害菌和中性菌。其中有益菌有很大一部分作用是用它溫柔的小手澆灌你的糞便按摩你的腸道把你從胃裡出來的食物殘渣送到括約肌門口，讓它們變得溫熱柔軟對這個世界上的菊花充滿善意。本來這三種菌群在腸道內三足鼎立，一片和諧，你非要外力干涉，強行插入瀉藥的角色，怎麼，四個人的戲很好演？被瀉藥破壞過的腸道菌群就像是被強行拆散的一家三口，分工混亂六神無主，再也回不到原來的軌道上去了。所以，腸道菌群的破壞是沒有罹患腸道疾病但是長期便秘的人最應該擔心的事情。但是，大力排便好像也不太好，下水道堵了也要外力干預疏通一下啊，不然老堵在那裡嗎？這個時候選擇疏通腸道的產品的話，建議選擇一些調理腸道菌群的營養保健品而不是傳統的類似於開塞露或者果導之類的藥品。調理腸道菌群無外乎就是增加有益菌。

科學、自然、健康消除便秘的方法

大量喝水：每天喝1500-2000ml的過濾水，也有的人需要喝到2500ml才有效。

2 .增加食物纖維的攝入：纖維能夠幫助食物消化，維持血糖平衡，幫助營養吸收，以及調節腸道菌群平衡。營養專家推薦每天需要攝入25-30g的纖維，然而大部分人每天其實只攝入了10g或者還少。為了確保每天攝入足夠的纖維，建議你吃：

至少6份不同蔬菜：1份的量，相當於1/2杯（235ml為一杯）新鮮、未加工蔬菜。

1份粗糧穀物：1份的量，相當於1/2杯（92.5g）煮過的穀物、1片全麥麵包

1-2份豆類：1份的量，相當於1/2杯（130g）煮過的豆子，1杯（235ml）豆湯，或者1/4杯（70g）豆醬

1-2份水果：1份相當於

甜水果

1個蘋果、橘子或梨

or：1杯（145g）藍莓

or：2個獼猴桃

or：1杯西瓜（150g）

or：1杯木瓜

or：15個藍莓或者葡萄

or：2個新鮮的無花果

or：2個杏子或布朗

烹飪水果

1/2-1個牛油果

Or：15-30ml牛油果油

Or：15-30ml橄欖油

or：3-6個橄欖

營養補充品：琦亞籽、亞麻籽、車前子

3吃發酵的蔬菜，如腌菜、泡菜、韓國泡菜

4吃益生菌（probiotics）保健品

5如果上訴4個方法還沒有幫助，就服用400mg的果酸鎂（magnesium citrate）

6如果上訴5個方法還沒有幫助，就服用3000mg-6000mg的維生素C

7如果綜上均不能起作用，那麼就需要服用草本瀉藥，最好去看醫生，以檢查身體有沒有其他病變。

總之，解除非器質性便秘的科學而健康的方法，最重要的是要有科學健康的膳食結構，既能消除便秘，又能保護腸道內環境，促進身體健康。

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