上背部動作教學：俯身側平舉

俯身側平舉動作教學：

準備動作：雙手握住一對啞鈴，身體向前，曲髖部，直到上半身軀幹幾乎於地面平行，雙臂自然下垂，讓啞鈴在肩部的正下方，掌心相對。

動作教學2：不要移動軀幹，雙臂直接向身體兩側抬起，直到啞鈴與身體呈一條直線，停頓一到兩秒，然後慢慢返回起始位置。

注意事項：不要改變手肘部的彎曲角度，啞鈴抬起時軀幹要保持不動。

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