知識點 | 運動喝水有講究，這樣喝才減肥！

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夏天快到了，天氣也越來越熱。運動過後大汗淋漓，這個時候就特別想喝水。不過這水可不能隨便喝，裡面的講究可多著呢！喝不好還會傷身體。

什麼時候喝？

運動前：

大家都知道運動前不能喝太多的水，畢竟猛灌水會對心臟腎臟造成比較大的負擔。但是也不能不喝水，因為我們在運動過程中會流失不少水分，所以需要預先進行水合作用。

最好在運動前一個小時我們就要做好準備，

分3-4次喝水，每次喝150ml左右

運動後：

運動後大量出汗，機體非常需要補充水分。但是不是立馬就喝。如果你的運動量不大的話，可以等5-10分鐘後再少量得喝一些。

如果是劇烈運動的話，就需要先等待休整調息完後再補充水分，同樣也需要分批少量得喝水，不能喝多。

喝什麼水？

純凈水/涼白開：

無論是運動前還是運動後，我們都最好喝常溫的水，純凈水和涼白開就是最簡單的選項啦。

灌冰水雖然一時爽，但是卻會給我們的身體造成刺激，不利於腸胃健康。

功能型飲料：

如果運動時間比較長，出汗又比較多，我們機體就會迫切需要補充水分，否則不僅導致機體疲勞和體溫調節障礙，也會引發酸性代謝物的積聚。我們會感到勞累，運動能力也會下降。

這個時候就建議大家可以選擇含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的功能型飲料。

果蔬汁：

果蔬汁不僅熱量低，還能在為人體補充水分和其他營養的同時，幫助排毒消化，美容養顏。

尤其對於有些運動後還是會感覺到有些餓，但又不想吃胖的人來說，果蔬汁就是運動減肥路上的佳選啦～

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