高效15分鐘練習，每天堅持下來，身體的變化很明顯

保持年輕是我們每一個人的心底最大的希望，這也是越來越多人開始練習瑜伽的最大的理由，眾多的老年瑜伽達人都用自己的實力來向我們證明了這是一個絕對的真理，而且越早開始練習瑜伽，就會越年輕，所以不要再遲疑了，練習瑜伽，就是讓你的容顏贏過時間的最強大的武器。

倒立其實是對抗衰老的最強大的一個體式了，之前在嚮往的生活中何炅他們不是還組織倒立比賽來著嗎？靠著牆的話，能夠讓我們的身體做這個動作更簡單一些，牆壁能夠給我們卸掉很多身體的力量，面向牆壁雙手放在地面上，雙腿上跳到牆壁上，讓胸部挺起來，雙腿緊靠牆壁。

同樣還是靠牆的手倒立，倒立能夠讓身體的血液逆流，滋養到很多平時缺少血液的器官，這樣一來能夠保持身體機能處在年輕的狀態之中，還是要面對牆壁開始做下全是，雙手支撐地面，雙腿後抬，直到接觸到牆壁，腳尖接觸牆壁，保持身體穩定。

這樣的站立前屈的體式是不是能夠讓你的手腿都拉伸到位呢？這樣的感覺是很爽的體驗，而且，值得注意的是，這個動作，同樣能夠將頭部倒置在空中的，所以這樣也能讓血液倒流在身體中，來和小密一起學習一下這個體式吧。

站立前屈體式詳解：

1、雙腳站在瑜伽磚上，身體從髖部開始向下彎折。

2、雙手要努力伸向地面。

3、雙腿、雙手都要綳直。

接著來做我們的倒立體式，這是前臂倒立的體式，而且已經脫離了牆壁的支持，雙腿也能一上一下維持身體的穩定，先從前臂著地的海豚式開始做起，雙手可以相互緊握，在地面組成一個堅實的三角區域保持身體的穩定，雙腿上抬高，相互交叉，做盤腿的動作。

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