有溝必火？只要5個動作，就讓你的胸能夾住筆！

對於胸肌的訓練

要從兩個維度入手

一是大重量的推

刺激胸肌增長

一是中等重量的夾

塑造胸肌的形狀

很多肌友

把精力都用在了腿

各種杠鈴啞鈴卧推

胸肌的圍度是很大

但是形狀卻不好看

想練出既大又有型的胸

就不能忽視胸肌塑形

解析：雙手壓住杠鈴片，放在胸的正上方，將杠鈴片推起至最高點，

然後緩慢下降

，感受胸肌的擠壓。

解析：關鍵在於手臂

保持一個略微彎曲的角度

，夾起時刻意去擠壓胸部，展開式充分拉扯胸部。

解析：大臂靠近身體，杠鈴在下胸的正上方上下移動，

眼睛和注意力放在你的胸部

，感受它的擠壓和拉伸。

解析：

重量不必很大

，動作要標準，要去擠壓胸部，不然就是手臂在發力。

解析：

固定器械容易掌握

，調整好重量，發力就好了。

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