1組小啞鈴燃脂增肌訓練，9個動作幫你練出完美身材！

經濟、實惠、實用簡單的健身器材當時啞鈴了，既可以幫你減脂鍛煉又能幫你增肌鍛煉。男生女生都能通過啞鈴獲得你想的健身目標。使用啞鈴可可以幫你提升肌肉控制能力，並加強軀幹穩定、提升核心力量。啞鈴體積下不佔地方，不需要很多限制因素。健身的夥伴都應該在家裡有一副自己的啞鈴。

女生本身因為體脂偏高更應該適當使用啞鈴訓練提升自己基礎新陳代謝，這樣才能幫達到減肥不反彈的效果。女生減脂可以通過小啞鈴訓練這一種有氧操，更加幫你燃脂快速練出魔鬼身材。

對於大多數上班族每天忙碌在工作里，沒時間到健身房鍛煉在家裡使用徒手+啞鈴訓練一樣可以幫你獲得很棒的健身。當你跑步鍛煉等有氧訓練減肥無法突破時你就應該加入啞鈴鍛煉調整訓練強調。

說了很多啞鈴鍛煉好處，下面為大家分享一組啞鈴健身訓練可以幫你廋腿，廋胳膊高效鍛鍊出完美身材。共9個動作，建議每周鍛煉3-5次4周就能看到不錯的訓練的效果。

鍛煉動作一：左右10次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作二：左右10次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作三：左右10次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作四：15次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作五：15次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作六：左右10次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作七：15次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作八：左右10次 一組 2組 間隔休息30秒

鍛煉動作九：左右10次 一組 2組 間隔休息30秒

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