如何有效阻止你的伴侶打呼嚕？

妙華堂小師妹

上工治未病

極致健康生活方式傳播者

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1 打呼嚕即影響家人，其實也是身體隱藏危機的信號

2 人為什麼會打呼嚕，中醫如何看待「打呼嚕」這個癥狀？

3 治療打呼嚕最有效的方法就是減肥。而要有效減肥，就要按體質區分採用不同的方法！

4 減肥之外，還有哪些緩解呼嚕的方法

小師妹很小就自己獨立一個房間睡覺了。還在上幼兒園的時候，跟著爸媽住一屋，居然屢屢被老爹的呼嚕聲給震醒。

不知道你有沒有過這樣的感受，看著身邊的人，四仰八叉、像豬一般幸福的睡得死香死香，鼾聲雷鳴，呼嚕不斷，讓容易被驚醒的你忍不住想一巴掌把他扇到太平洋去...

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打呼嚕的同志睡得像死豬，說明睡眠超級好？

打呼嚕的人自己若是在夢中聽見這句，一定會說，好你個頭啊！

打呼嚕，在中醫上又叫「鼾症」「鼻鼾」「鼾眠」等。早在《黃帝內經》中就有「卧而息有聲」的記載了。從隋朝的巢元方開始，明確認為鼾症是一種疾病，是需要治療的。

當人的鼻、鼻咽或口咽、軟齶和舌根發生狹窄、阻塞的情況時，就會導致氣流不能自由通過氣道，從而振動咽部軟組織而發出呼啦……呼啦……呼啦像拉風箱般巨大的鼾聲。

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會打呼嚕的人，很多都有點胖

在中醫看來，肥胖患者有四種。一是氣虛型膽小的胖胖；二是陽虛型怕冷的胖胖；三是痰濕型，臃腫痰多，大便黏的胖胖；四是濕熱型易怒的胖胖。

中醫認為肥胖大多是由體內氣機循環不暢所致。體寒或者痰濕是導致肥胖的原因。體寒、痰濕都會導致人體氣化功能變弱、氣機不暢，所以「十個胖子九個虛」，氣機循環不暢，不能正常進行能量轉化和新陳代謝。

吃下去的東西，該消化的身體吸收不了，該代謝出去的也沒有排出身體；這些物質於是就堆積在人體內。那些堆積在面、頸部的垃圾脂肪就可能會堵住人體內外氣流的交通，使得患者鼾聲大作。

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鼾聲不只是擾亂他人。對很多打呼嚕的人來說其實也是一件苦逼的事情。簡單來說，晚上睡不香，白天頭痛又頭暈，易怒還易瘟；還容易得上高血壓，冠心病，腦梗塞，心絞痛……也就是說打呼嚕會影響睡眠，也會讓整體身體的循環系統常常脫線。

肥胖患者治療打呼嚕的最有效的方法就是兩個字，減肥。

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關於減肥，大家最大的共識是：管住嘴、邁開腿。現代人運動時間不多，有些人就在「少吃」上下功夫，一味地節食。

可是有些呢，有些人是這頓不吃了，下一頓馬上去吃大餐了；有些呢，好不容易瘦了的，吃兩頓又回來了；再有就是節食過程中出現頭暈、沒力氣、精神差；還有些女寶甚至還節食到出現姨媽紊亂等情況。諸多事實說明，不分原因的節食減肥都是耍流氓。

如何分體質減脂？

主要有兩大知識點（敲黑板了）。

>> 體寒的呼嚕胖

主要的表現第一個就是怕冷。雖然胖，脂肪多，可是常年手腳不暖和，稍微吃點涼的就容易感冒、拉肚子，小便清冷；一到冬天穿得經常比普通人多；許多還會伴有氣虛或者濕重的情況，表現為氣短乏力，懶言倦怠，成天沒精打采，上個三樓氣喘吁吁；身體上下肢浮腫，

體寒的人，舌質往往胖大，如果氣虛或寒濕則還呈現淡白水嫩，舌淡紅，邊有齒痕。這類人，減肥的關鍵是改善體質，主要是找中醫老師開一些溫性藥物調理；氣虛或濕重的還可以適當加一些補氣或祛濕的藥物。

另外還可以有以下幾種調理方法：

1.艾灸，選擇的穴位主要有：中脘，神闕、氣海、關元、命門、腎俞、足三里、湧泉等；

2.泡腳，可以選擇一些散寒的泡腳中藥包；

3.忌口寒涼生冷並且每天要有適當的運動，所謂動則生陽。運動也要選擇時間和強度，不建議晚間劇烈運動，夜間以散步為主；強度就達到略微出汗即可。

>> 痰濕型的呼嚕胖

這類體質人又分為寒濕以及濕熱兩種。濕重的人常見的表現有：口膩，痰多，咳嗽，嗓子不清爽；大便粘滯不暢或便秘，小便渾濁；容易浮腫，眼袋下垂；頭髮愛出油，脫髮，白髮；關節容易疼痛；嗜睡，打呼嚕；容易頭暈沒精神，特別疲勞；陰部潮濕；皮膚油膩，起濕疹等。舌質可以表現為胖大水滑；舌苔多為厚的。

就祛濕而言，如果是寒濕，那麼之前關於體寒體質人的調理方法都是可以用的。

如果是濕熱為主的人，忌口是關鍵。調理方向在於梳理中下焦。因為濕熱為主的胖人，往往有中焦不通的表現：比如口臭，飲食油膩，或者煙酒過量。清淡飲食很是關鍵。平時可以吃冬瓜、荷葉粥、山楂茶之類的。改善飲食再配合運動，就會明顯幫助改善。

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每天堅持鍛煉身體是最好的減肥方法。至於怎麼鍛煉身體，最好還是按照自己喜歡或者能接受的方式進行。

大部分胖胖君都不會喜歡跑步，那麼可以嘗試快步走或者是騎動感單車；亦或者就原地高抬腿跑也行。小師妹的老爹常年的運動方式就是原地高抬腿跑，對老年人保持身材是挺好的運動。當然了，減肥成功與否最重要的還是要看你的決心和意志力。

還有哪些緩解呼嚕的方法？

除了減肥以外，改換睡姿也可以改善呼嚕癥狀。一般採取側卧睡效果比較明顯，可以避免舌根或其他相關組織由於重力作用而滑至咽喉部，從而阻塞氣道。

另外戒煙酒是很有必要的。煙酒中都含有辛辣刺激的物質，會使呼吸變得紊亂，容易導致打呼嚕。當然，若實在是堅持不了，有覺知的、持續減少吸煙和飲酒的頻率，也是需要的；再不行，睡前兩小時，不喝酒，不吸煙！

最後，參加一些瑜伽或道家養生課程，學習橫隔膜呼吸法，讓自己的呼吸變得穩定、流暢，也很大的緩解呼嚕。

需要另外說一下的是，有些小朋友打呼嚕，多與腺樣體肥大有關。腺樣體肥大，是寒濕停滯的一個結果，這往往是過去生病時的錯誤治療導致的，該排出的寒濕沒有排出，變成了鼻息肉，腺樣體肥大、增生。

調理的方向是：1.忌生冷、零食 2.每天多去戶外運動 3.選擇中醫調理治療，預防感冒 4.堅持早睡。

部分素材 | 圖片來自網路

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