補鈣應謹慎，小心補出事！

現在滿大街的人喊著：我要補鈣。甚至有部分人大肆宣傳：女性從35歲就要開始補鈣啦。曾有一段時間，鈣劑賣斷貨。現在藥店里，琳琅滿目，各種鈣補充劑及維生素D，讓你應接不暇，當然價格也是不菲。而網上更是瘋狂：海購！美國、澳洲、紐西蘭等地保健品佔據大半江山。

真的要補嗎？該怎麼補？有何副作用？今天簡單闡述一下個人觀點。

誰要補？

一般情況下，成人可以通過食物攝入適量鈣劑（800mg/天），滿足機體需求。

對於兒童，由於生活條件好轉，其它營養素吸收較多，而鈣的吸收受限，因此對於兒童來講，適當補鈣有助健康成長。

對於老人，尤其是絕經後的老年女性，由於激素變化等因素，體內鈣質流失較多，因此也許要及時補充。

特殊人群：比如甲狀腺手術患者，甲狀旁腺未能被保留，要記得補鈣喲。

對於一般人群，人的骨密度在25歲左右達到頂點，然後在30多歲就開始緩慢下降。當然是需要補，但並未那麼迫切。

食物源性天然鈣遠遠優於鈣補充劑！

最易吸收的是食物鈣：牛奶。一瓶200ML的牛奶，含鈣200mg，建議早晚各一杯，或一杯純奶一杯酸奶。乳酪更高，4倍於牛奶。老少皆宜，優於其它食物。

喝奶的同時，適當補充維生素D，更有利於骨健康！

高鈣食物：100 g芝麻醬中含鈣1170 mg，100克木耳含鈣713mg，100克薺菜含鈣294mg，100克滷水豆腐含鈣138mg。雖說以上各種食物含鈣量大，但是其利用率低於牛奶。

補鈣也有風險！

1、長期服用鈣補充劑（比如藥物、保健品之類）和維生素D，6~10年後，有增加結直腸鋸齒狀腺瘤/息肉的風險，有演變成結直腸癌的可能。

2、大劑量攝入二價鈣離子，可能影響類胡蘿蔔素等脂溶性營養素的消化吸收。

3、另外，《Neurology》雜誌2016年發表一項研究表明，有卒中和白質病變史的老人服用鈣補充劑的痴呆發病風險增加。

4、便秘是臨床上最常見的補鈣後的副作用。

鈣要進入體內，沒維生素D不行

鈣的吸收需要維生素D的存在，對於人體，通過陽光照射皮膚，可以轉化併合成機體所需維生素D的有效形式。

但是，太多人愛美，怕皮膚黑，不敢接受照光沐浴，因此，缺鈣也是有道理的。

來點陽光，就可以讓我們燦爛一下、骨質強壯一下，哈哈。

當然，在病理的情況下，適當給予維生素D是非常必要的。

維生素D也並非補的越多越好！

儘管維生素D有諸多益處，但過高劑量的補充存在潛在風險。

補充維生素D超過可耐受上限會增加骨折和跌倒的風險。

攝入的維生素D會與鈣結合，增加患腎結石的風險。

流行病學調查報告顯示，25(OH)D水平與前列腺癌、胰腺癌和全因死亡率有關。

總結

1、是否需要補鈣，請勿擅自作主，諮詢醫生後再作決定。

2、無論補充鈣劑還是維生素D製劑，都存在各種各樣的風險，因此，應權衡利弊。

3、補鈣並不一定要吃藥或保健品，食物來源的天然鈣，更安全，更有效。

4、每天曬下太陽是個不錯的選擇。

友情提醒

對於存在骨折或骨質疏鬆的患者，應在醫生指導下，合理使用藥物，改善骨健康！

文章僅代表個人看法，你如果對文章有不同的看法，歡迎留言！

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