為什麼你堅持跑步但就是不瘦？

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有很多小夥伴一旦開始減肥，就去健身房的跑步機上猛跑，跑完的第一件事兒也不是拉伸，而是掏出手機拍下跑步機上顯示的消耗的卡路里和其他一些數據，發朋友圈，配上雞湯：

今天又跑了45分鐘，消耗了300大卡，打卡。。。

覺得自己棒棒噠，明天要繼續加油哦！

但是你知道嗎，跑步機這上面的300大卡是指在跑步機上這段時間的總消耗量，而不是因為跑步額外消耗的總熱量。事實上，我們人體在休息時每45分鐘也可以消耗約105卡。所以當你看到跑步機顯示消耗了300大卡，其實你只通過跑步消耗了不到200大卡。如果在跑完再吃點什麼犒勞一下自己，很有可能今天就白跑了。

我們隨著年齡的增大，尤其是30歲以後，會發現自己雖然沒有以前吃的多了，但是小肚腩卻出來了。這主要是因為和之前相比，我們身體的肌肉量減少了，導致新陳代謝率整體下降。當消耗減少的時候，攝入的熱量會很容易超過我們每天消耗的熱量，這就很容易造成脂肪的堆積，胖起來是一件多麼容易的事兒啊！因此阻止脂肪繼續堆積的關鍵就在於通過力量訓練增加肌肉含量，讓新陳代謝率恢復到年輕時的水平。這樣即使一動不動，1磅肌肉每天也可以幫我們消耗10大卡熱量。然而，如果我們長期只進行類似跑步的穩態有氧，肌肉適應後，就很有可能會減少。從而導致新陳代謝率降低，脂肪也更容易堆積。因此，請在你的訓練計劃里加上一些力量訓練吧。

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