一直瘦不下來，可能是你沒搞清自己的肥胖類型！

在堅持營養結合運動之前，

當務之急是要搞清自己的肥胖類型。

今天，早餐哥哥就來給大家科普一下，

請各位胖友對號入座，

只有具體問題具體分析，

才能事半功倍哦！

遺傳型肥胖

原因：

遺傳性肥胖是由先天遺傳因素導致。根據美國減肥公司weightwatchers調查顯示，如果父母體重都正常，孩子發胖的可能性僅是20%；父母中如果有一個肥胖，子女肥胖率將高達40%；如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

對策：

遺傳型肥胖確實比其他類型的肥胖要難減，但千萬不要埋怨父母，更不要自暴自棄！

? 多做有氧運動：如游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等，其消脂效果要比無氧運動要好。

? 不要依賴減肥藥：很多遺傳性肥胖者在嘗試一些方法無效後，容易感到灰心喪氣，吃大量的減肥藥來減肥。但飲食和運動方面做得不夠，即使吃減肥藥，很快就會反彈。

? 規律的飲食：專家認為，遺傳性肥胖產生的後代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因為生活習慣而成為肥胖者。所以保持規律的飲食會增大自己變瘦的可能性。

營養型肥胖

原因：

營養型肥胖分為營養過剩型和營養缺乏型。在我們的既有觀念里，瘦=營養不良，胖=營養過剩。其實這是非常錯誤的！肥胖的人往往偏好高脂、高熱量食品，使體內某些營養過多，而某些身體必需營養又吸收太少。說到底，都是飲食結構不均衡。

對策：

很多人對營養型肥胖採用「飢餓法」減少營養吸收，控制肉食、魚類、蛋白質攝入，讓身體變瘦。這極易造成蛋白質缺乏，引起一系列蛋白質缺乏疾病，如動脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀。中國營養協會專家給出的正確對策是以穀類為主，食物多樣；適量增加全穀物，新鮮蔬菜水果尤為重要。

? 合理利用大豆食物：大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素，以及其他多種有益健康的物質。

? 常吃堅果、海藻和菌菇：堅果類富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等，常吃堅果有助於心臟健康。海藻富集微量元素的能力極強。菌菇富含礦物質、真菌多糖類，以及有益於人體健康的植物化合物。

? 戒掉餅乾、薯片、含糖飲料等食品：這些食物的主要原料就是麵粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的維生素、礦物質少得可憐。另外還需適當減少細糧主食。

能量消耗過少型肥胖

原因：

吃得太多而動得太少。能量得不到消耗，都囤積在身體里，久而久之就變成了頑固的脂肪。

對策：

雖然是老生常談，但早餐哥哥還是要再說一遍「管住嘴，邁開腿」！

? 細嚼慢咽，少食多餐：細嚼慢咽可以減少總能量攝入。你在快食的時候，無形中你吃的量是在增加的，而且也特別容易導致餐後血糖峰值升高，引起脂肪儲存。

? 堅持運動：每周進行平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。

? 減少夜宵：經常熬夜加班的人免不了夜宵，建議大家用水果、蔬菜、清淡的湯類代替，盡量減少正餐、主食、肉類攝入，因為晚上的吸收率非常高，你吃多少就會吸收多少。

腸道菌群失衡型肥胖

原因：

人體就是一個行走的『發酵罐』。我們每天攝入的營養既滋養自己，也培養腸道細菌。而不良的飲食會破壞腸道菌群結構，造成毒素入血，引發肥胖、糖尿病等慢性疾病。

對策：

合理飲食，才能恢復和維持平衡的腸道菌群。

? 多吃高膳食纖維食物：如洋蔥、菌菇、木耳，可以促進腸道有益菌增值，另外多吃蘋果，蘋果的果膠含量特別高，幫助排便，維持腸道微生物平衡。

? 增加腹部運動：腹部運動可以促進排便，使腸道菌群得到一定平衡。

內分泌紊亂型肥胖

原因：

內分泌紊亂型肥胖主要是不良的生活方式和習慣造成的。熬夜多、壓力大、久坐不動，都會導致現代人體重失衡。

對策：

通過科學飲食、適量運動及良好的生活習慣來調理好內分泌，使其恢復正常。

? 養成良好的作息習慣：早睡早起，避免熬夜，以免破壞正常的生理規律。充足的睡眠也非常重要。

? 減緩壓力，保持精神愉快：情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。因此要主動調節情緒，保持穩定的情緒和心境。另外建議睡前與手機斷絕關係、用溫水泡腳，可以做一些舒緩的瑜伽運動。

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