更年期熬夜失眠危害大，醫生：只需這4招，再也不擔心睡不著！

婦科醫生王雅麗

睡覺占我們人生的三分之一，可見睡眠對我們是有多麼的重要。而更年期女性常常會失眠睡不著，入睡困難，女性常常熬夜，久而久之對女性生活傷害很大，引起心血管疾病等，長期下去，女性開始出現身體記憶力下退、精神不振、肥胖等癥狀。

更年期女性為什麼會出現失眠這樣的狀況？這都是女性體內的卵巢功能開始衰退，雌激素開始減少，女性會出現很多癥狀，其中失眠是嚴重影響更年期女性的生活。很多女性為了補充雌激素，會選擇激素替代法緩解癥狀，在這裡不建議大家去用，有致癌的風險。更年期女性要想遠離失眠的話，在這裡建議大家這樣做！

1.飲食上

更年期女性要多吃有營養的食物，避免吃夜宵，晚上8點之後不要在進食，避免煙酒、咖啡、辣椒、巧克力等刺激性食物，建議更年期女性每天多吃些豆製品和蜂蜜等食物，傾城蜜能夠改善失眠多夢的癥狀。

2、保證充足的睡眠

很多更年期女性失眠睡不著，長期熬夜，嚴重不健康，生物鐘出現紊亂。建議更年期女性晚上睡前遠離一切電子產品，準時10點鐘睡覺，長期堅持下去，養成好的睡眠作息。晚上睡不著，可以睡前用溫水泡腳。

4、適度運動

更年期女性要堅持運動，選擇適合自己的運動方式，每周進行運動，能夠促進睡眠，還能促進血液循環，促進新陳代謝。但是要注意，晚上睡前一個小時就不要做運動了，這時候如果再運動的話，會增加睡眠壓力的。

5.不要生氣

更年期女性睡前千萬不要生氣的話，氣大傷身，更容易睡不著覺。更年期要樂觀面對更年期，坦然自若，多與家人和朋友溝通交流，對自己有信心，不要總是悲觀看待生活，要有信心去面對更年期帶來的癥狀。

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