懶人必備！暴瘦只需這幾招！

15

噠噠噠

許久沒見到小編我有沒有一絲絲的想念呀

到了夏天大家似乎快熱到昏厥了

當小編看到了浙江杭州直逼40度高溫

嚇得我緊緊抱住我們的青城山

夏天嘛正是減肥的好時機哦

下面則是小編精心為大家準備的減肥秘籍

走過路過千萬別錯過哦

似乎很多小夥伴覺得節食是最快最有效的減肥方法

在此小編要敲醒你啦這樣是不對噠

這樣不僅減不了還會搞垮身體

即使減了一吃就打回原形

那我們的苦苦掙扎豈不是白費力氣

一定要按時吃飯三餐規律

這對減肥是最好不過啦

重點來啦下面幾種食物是你減肥中必不可少的喲

玉米

玉米有黃色（甜玉米）和白色（糯玉米）兩種，飽腹感都比較強，非常適合減肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆漿；或者酸奶涼拌玉米粒，都是不錯的選擇喲。

全麥麵包

全麥麵包在推薦的減肥餐中被多次點名，是具有低GI高膳食纖維的首選減肥主食。三片全麥麵包，配上一杯牛奶，加上6-8顆小聖女果，完美早餐~

土豆

土豆可是小編（洋芋妹崽）最喜愛的食物，沒有之一！土豆除了便宜、簡單易做等優點之外，土豆較強的飽腹感和較高的營養價值也不容忽視。可以用來做午餐或者晚餐。但炸土豆小編不建議，雖好吃但其營養價值完全被高溫炸掉啦，而且這種做法易胖！

emmmmmm

還有許多許多減肥食物

例如山藥、紫薯、地瓜、雞胸肉、等等

就看你自己把握啦

但是小編估計還有許多童鞋會選擇下圖下下圖下下下圖…

GIF

GIF

GIF

GIF

看到如此

小編也忍不住了

超無奈的好嗎

大概許多人都想這樣~

如果你是個吃貨

減肥餐又不能有效的幫助你時

那麼別偷懶啦

運動就必不可少咯

登山跑

GIF

熊爬

GIF

俯撐收腹跳

GIF

上舉卷腹

GIF

今天小編就先教這四個動作啦

相信這對童鞋們是小意思的啦

只要天天堅持馬甲線都是遲早的事啦

GIF

這個也很重要咯

童鞋們要認真看哦

溫馨小貼士

1.選擇最佳時間運動。夏天紫外線很強的哦，在9點以前或者18點以後運動是比較好的。

2.運動要適量。高溫之下的運動雖然會消耗更多的脂肪，但同時也很容易導致血糖偏低、抵抗力下降，戶外高強度運動還非常容易中暑。所以，夏季運動一定要適量，20~30分鐘/天為宜哦。

3.衣服要透氣。運動時，人體排除的汗液容易把衣物浸濕，衣服不透氣，濕氣排不出去，很容易出現運動感冒的情況。所以，運動時最好穿著透氣的衣物，另外運動後趕緊換上自己備好的乾衣物吧。

4.不要大量飲水。。很多小夥伴尤其是男生，運動過後經常容易出現牛飲的狀況。但運動過後立刻喝大量的水，會加劇出汗的情況，體內鹽分則進一步丟失，嚴重的甚至會引起痙攣、抽筋等癥狀。喝水盡量少量多次。

5.夏日運動時，由於體溫升高，皮膚的毛細血管為了散熱而大量擴張。沖個涼水澡的你是爽了，但是完全開放的毛孔卻受了刺激。長期以往，毛孔會變大，皮膚會變差，還可能會使內臟器官紊亂，抵抗力下降的你很可能變成易生病體質呢。

減肥秘籍就到此結束啦

管住嘴邁開腿

相信你瘦成一道閃電不是夢

如果還有更好的方法和建議別忘記告訴小編哦

風裡雨里小編在留言榜等你

編輯|諸琳

校對|陳芮灣 吳沁心

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！