做錯這5件事，怪不得你每天堅持跑步還是瘦不下來

現代人越來越注重健康養生，瑜伽、普拉提等都成為了新一代人健康養生的方法。不想花錢去健身房健身練普拉提或者去瑜伽館練瑜伽，很多人都會選擇了比較簡單又性價比高的跑步，晨跑、夜跑或者馬拉松都是不錯的方式。但為什麼你每天堅持跑步還是瘦不下來？關鍵就在做錯這5件事！

錯誤一 跑步前後沒有做拉伸

雖然跑步可能只是比較簡單，強度不算特別大的運動，但是也不要忽視跑步前後的拉伸運動哦！跑步前後如果有做拉伸運動，瘦身健身的效果會比跑步本身好上幾倍，這是因為在跑步的時候，全身的經脈和血管都舒張開了，可以很好的增加我們身體的韌性；同時可以為我們下一次跑步打下良好的基礎。

跑步前做拉伸運動，能夠防止在運動的時候突然的肌肉抽筋和僵硬，使身體不適；而在跑步後做拉伸運動，則能夠緩解運動後的肌肉僵硬，還能鍛煉腿部線條，達到瘦身健身的效果就這麼簡單。

錯誤二 運動以後的大飲大食

很多人在運動以後，身體消耗比較快，肚子就容易餓起來，這時候心裡就會抱著既然運動了，多吃一點也沒關係的心態，放任自己胡吃海塞，這樣反而會增加了平常沒有攝入的熱量，導致減肥失敗。

在運動量並不是特別大的時候，其實完全不需要通過大吃大喝去補充身體流失的能量，按照正常進餐安排吃就可以了。如果你進行的是超過1小時的高強度訓練跑步，運動後進行能量補充是十分必要的，最好是補充一點健康的碳水化合物。

錯誤三 跑步後喝能量飲料

不胡吃海喝，喝運動飲料就沒關係了吧？現在市面上有各種各樣的飲料任君選擇，而其中就有標榜能夠補充運動後缺失能量的能量飲料。在運動以後喝這些能量飲料，真的能補充能量嗎？

市面上售的能飲料大致可以分為60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們慢跑一個小時大約能消耗500千卡左右的能量，如果但如果在慢跑後，喝了一瓶350毫升的能量飲料，那你大概有半個小時是白跑了！

所以其實平常在跑步的時候，運動量不是特別大的情況下，多喝點白開水補充身體因為流汗和失去的水分就可以了。也不要大口大口的喝，胃酸容易被沖淡，引起腸胃不適。

錯誤四 跑步結束後不喝水

現在正值炎熱的夏季，稍微動一動就容易滿身大汗，更何況是在跑步後的運動呢？因為跑步的時候身體會通過汗液大量的排除水分，如果沒有及時補充水分的話，身體就容易出現脫水等狀態。

除了不喝功能飲料和甜分較高的果汁類以外，最好是可以喝點常溫的白開水，如果經過高強度訓練跑步以外，身體的鹽分也可能會隨著汗液流失，也可以在白開水中加入適量的鹽，達到補充身體鹽分的效果。

錯誤五 跑步速度過快

我們在運動的時候，並不是一定要比賽拿冠軍，所以千萬不要追求跑步速度過快，因為快跑耗能過大，無法持久；更重要的是，其實跑步速度過快並不能消耗脂肪。

如果平常總是快速的奔跑，短時間劇烈（無氧）運動過程中血液供氧不足，所消耗的能源主要是磷酸原和糖酵解機體，糖原和脂肪無法參與供給能量！所以只有進行低強度的有氧運動，才能有效燃脂，慢跑、馬拉松等都是不錯的選擇。

比較推薦健康又能燃脂的慢跑速度：時速一般不超過8.5KM/小時。沒有時速觀念的大概就是比平常快步走再快一點，選擇正確的跑步姿勢，但是速度不宜過快即可。

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