7個瑜伽體式有效瘦手臂，跟拜拜肉說拜拜！

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夏天已經到了，你還在為蝴蝶袖和拜拜肉苦惱嗎？今天給大家推薦一套簡單有效瘦手臂的體式串聯，一起來看看吧~

1、斜板式

俯卧，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側

腳尖回勾，雙手撐地將身體向上

保持腿、髖部和軀幹成一條直線

收緊腹部，胸腔延伸向下巴

手壓實地面，雙肩向後，保持5-8個呼吸

2、四柱支撐式

屈肘，夾住胸腔，大臂與地面平行

胸腔、髖部、大腿和膝關節提起

進入四柱式，保持5-8個呼吸

3、上犬式

吸氣，身體向前穿越

手臂向下推地，胸腔抬起

腳背壓地，使腿部抬離地面

保持5-8個呼吸

4、下犬式

呼氣，臀部向上

伸直雙腿和手臂，進入下犬式

大腿收緊向後推

腳後跟盡量向下踩地，保持5-8個呼吸

5、斜板式

腳尖回勾，雙手撐地將身體向上

身體向前，進入斜板式

保持腿、髖部和軀幹成一條直線

收緊腹部，胸腔延伸向下巴

手壓實地面，雙肩向後，保持5-8個呼吸

6、側平板式

身體向右側打開

手臂在肩的正下方，伸直手臂，兩側腰等長

收緊大腿、腹部，上方手臂向上延展

轉頭，眼睛看向上方手臂指尖延長線方向

7、英雄前屈

還原斜板，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

臀部向後坐向腳後跟

手臂儘力的向前延展

保持5-8個呼吸

辣么多美美的背心和弔帶裝等著你呢，再不瘦手臂就來不及啦！趕緊練起來吧

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