20歲、40歲、60歲...不同年齡練哪些瑜伽比較適合？

七點瑜伽

好看的人都在練瑜伽，你看著辦~

來源：每日瑜伽

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對瑜伽人來說，年齡只是一個數字。

不過，雖說瑜伽的體式沒有年齡的限制，只要體質可以，都可以嘗試。但是根據

不同年齡段，對應加強不同功效的體式，能使你的習練事半功倍，收穫意想不到的效果。

今天我們就來說說不同年齡段更適合哪些體式的練習，從而更好的調節我們的身體，擁有最好的狀態！

20 歲以前

打好體型基礎，平復波動情緒

青春期什麼墜重要！沒錯！發育和情緒。

為了良好的發育，以後有雙大長腿，我們可以多做拉伸體式；

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為了穩定情緒集中注意力我們可以在做冥想+平衡體式；

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另外，多做舞蹈式和樹式還可以練出好氣質哦~

20 歲~ 30 歲

面臨生育壓力，塑形與減壓

這一階段大部分人都已經從學校生活過渡到辦公室生活，壓力會慢慢增大，對身材的要求也在提高。尤其是這個階段的女性大多數面臨生育壓力，產後肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。

但其實這個時候，我們的身體能量正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等方面均達到最佳點。

所以，想要好身材的你，可以在這一階段

加強塑形練習，打開雙肩和上半身，在減肥的同時還可以緩解壓力。

1

【熱身】

2

【鍛煉胸肌】

3

【瘦腿、翹臀】

4

【瘦腿、翹臀】

5

【腹部鍛煉】

6

【腹部、腿部】

7

【肩部和雙臂的練習】

8

【緊實臀型】

9

【負重深蹲，瘦全身】

注意：這個階段也是發現並糾正不健康模式的黃金階段，以免成為積習，造成傷害。

30 歲~ 40 歲

預防乳腺疾病，保持卵巢健康

這個時期是承上啟下的關鍵時期，預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的首要任務，調整月經周期，延緩衰老。

點擊圖片可獲得乳腺保養知識

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得卵巢保養知識

40 歲~ 60 歲

緩解更年期，內觀自省

年輕時不羈的能量與熱情，已變為穩定與沉向內心。

這個階段，新陳代謝放緩、關節僵硬、受傷後需要恢復時間較久……身體出現了種種變化。練習者宜抓住機會，不斷在練習中融入思考，不斷精進。可以

多做冥想和放鬆自我的動作，緩解疲勞、舒緩神經，改善煩躁

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得更年期知識

注意：密切關注自己的能量狀況，不要過度勉強身體。能量不足時，允許自己藉助輔具，或縮短保持體式的時間，多做幾次，不要一次硬撐很久。

60 歲以上

降血壓、練平衡，提高頭腦靈活度

60 歲以上的人，最重要的是保持靈活敏捷。老年人習練瑜伽可以預防老年痴呆，對高血壓高血脂也很有好處。

需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做「倒立」動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。如果覺得能量、力量、穩定不足，記得使用輔具。

01

靠牆幻椅式

降血壓，增強骨骼力量

身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

2

樹式

鍛煉平衡能力

昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。

3

束角式

促進全身血液循環，減輕焦慮

脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

一生之中，無論什麼時候開始練習都會受益無窮。你從幾歲開始練瑜伽，年齡就停留在幾歲。

女人最好的狀態

一顆不老的童心

一份喜歡的工作

一份安穩的睡眠

一個牽手到老的愛人

一個無話不談的閨蜜

還有...

一個健康的身體！

Namaste~

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