力量素質訓練組合課前碎片

力量素質訓練組合【課前碎片】

最近的飛行任務重到感覺身體被掏空，怎麼破o(╥﹏╥)o

叫你平時鍛煉你不聽，快跟著同學們一起進入老師的課堂，咱們一起鍛煉，保證你就不怕不怕啦 罒ω罒

一個好的民航工作人員首先必須具備好的身體素質以及心理素質，其次更要具備良好的自信心和表現力，讓更自信更強大的自己來保證工作質量。那麼我們的准民航員工們準備好了嗎？接下來我們就來預習一下本節課主要的訓練內容吧。

①雙腳立半腳尖

雙腳腳踝發力向上立，將雙腳立 至最高點，腳踝方向不要發生改變，切 記，重心的把握是關鍵的小竅門哦！

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②單腳立半腳尖向內屈膝

單腳立半腳尖後由膝蓋帶動向內關，使胯骨使勁向內閉合，在動作時胯部上身與隨動，

③後雙飛燕

一次與天空接近的瞬間

雙手雙腳在起跳後同時後展，PS：在空中手臂與膝蓋一定要伸直，胸腰展開。

請叫我霹靂俠

在起身飛躍以後，在地面形成下面這個造型

時尚又動感的酷炫造型有沒有--

迷了你的眼呢？

④風火輪

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風火輪是以"立圓"為主，這個動作以腰部為運動軸，是腰部的綜合性訓練，對重心及身體的協調都是一種很好的訓練方法，在做的時候保持身前一個圓身後一個圓，雙臂同時進行相反方向的兩個圓線運動，風火輪又稱"八字圓"動作當中以腰劃大圓，頭劃小圓帶動雙臂，雙臂成立圓走向。俗話說就是"掄膀子"掄出風風火火勢頭。

⑤弓箭步展臂，左右交替

左

右

在風火輪左後的結動作保持不動，並進行快速的左右動作交替。PS？注意將身體舒展開，手臂以及反向腿部不可彎曲。

最後兩拍讓我們停在這個動作哦！

本節課所要學習的知識比以往的內容都相對的多一些，但是只要認真聽講，付之行動你會發現其實並不難哦，期待你們都可以打造良好的身體素養，讓身心都可以得到提升。

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