夏天到了，你的肉藏好了嗎？

6—8點 輕 松 的 晨練時刻

這個時間段可以選擇運動強度輕鬆的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。晨練沒必要讓自己滿頭大汗，只需要圍著小區或花壇溜達一圈即可，既可以呼吸到新鮮空氣又達到了喚醒身體機能的功效，一舉兩得！

7—9點 讓你減掉5磅的飲水時間

眾所周知，每天喝八杯水是對健康的一種保障，頭兩杯便在7—9點。而早上一起的一杯溫水更有助於迅速喚醒身體機能！

10—11點

在結束了一上午的忙碌工作和辛苦學習後，肚子已經開始餓了，而此時飢腸轆轆的就很容易讓人不小心多吃，常年累月讓胃越吃越大。因此，一杯熱茶不但可以解渴還可以增加飽腹感。

13點 午睡給身體快速充電

經過一上午的辛勤工作，這個時候讓自己小憩一下，來個15—20分鐘的午睡，可以更好的為身體充電，緩解疲勞。有助於維持身體的正常新陳代謝，加快脂肪的分解。

15點—19點 一天中最幸福的晚餐時間

要想半夜不被餓醒怎麼辦？早些進行晚餐是合理且必要的。而晚餐正是這一天中的收尾，清爽、簡單便是晚餐該有的態度，量為八分飽最為合適。

16—20點 最佳的有氧運動時間

晚飯後30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時間，此時身體機能最佳，是力量訓練以及有氧運動最合理的時間，可以有益的增強肌肉。而這時也可以通過大量的有氧消耗身體脂肪，達到瘦身、塑性的功效。無氧搭配有氧，減脂塑形兩不誤！

20—21點 斷電時間

21點後遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡。而此時洗個熱水澡，徹底放鬆身體的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。

23點前 入睡

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，此外有助於調整身體各項技能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

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