給高血壓患者的6個建議，全做到，降低血壓不是問題

高血壓是最常見的慢性病之一，也是心腦血管疾病最主要的風險。很多老人中風、血栓都是從高血壓開始的，只是當時沒顯出來，所以沒有注意。

當血壓升高時，哪怕幅度不大，也要引起注意。今天知心醫生就來跟大家聊聊，血壓升高，在日常生活中應該如何護理。

一、合理膳食

1、三限

1）限制能量的攝入，少吃葡萄糖等單糖食物，易引起血脂升高。

2）限制脂肪，炒菜時，可以選用植物油，多吃海魚，可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

3）限制鹽，適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，最好每日逐漸減至6g以下。

2、三多

1）多吃含鉀、鈣豐富而鈉低的食品，如：土豆、茄子。含鈣高的食品：牛奶、少吃肉湯類食物。易增加尿酸的排泄，加重心肝腎的負擔。

2）多吃新鮮水果、蔬菜

3）多吃海產品，如海帶、紫菜等

二、適量運動

有氧運動如散步、慢跑、太極、游泳等，可以有助於降低血壓。

運動的好處很多，可以促進血液循環，降低膽固醇，增強肌肉、促進腸胃蠕動、預防便秘等。

三、戒煙酒

煙中所含有的尼古丁，會使中樞神經和交感神經興奮，加快心率，使小動脈收縮，導致血壓升高。而大量的高濃度酒精回導致動脈硬化，加重高血壓。

四、保持平穩的心情

大悲大喜會導致血壓飆升，而一些其他情緒如緊張、易怒等也會對血壓產生不良的影響，所以，高血壓者盡量保持情緒的平穩，凡是想開點。

五、按時服藥

選擇適合自己的藥物，按時服藥，對於控制血壓很有幫助，有些高血壓者總認為只要吃了葯就停不下來了。這種觀念實際上是錯誤的。因為目前治療高血壓沒有特效藥，所以只能吃降壓藥維持著。但是長期服藥的副作用相對於高血壓本身帶來的危害，小的多得多。

六、注意監測

高血壓者最好養成定期監測血壓的習慣，了解自己的血壓值，根據血壓值的變化來調整自己的藥物搭配和藥量。

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