常練這2個小動作，鍥而不捨，跟小肚腩說拜拜吧

常練這2個小動作，鍥而不捨，跟小肚腩說拜拜吧

良好的心態並不完全不是天生的，對習瑜伽者而言，它可以在習瑜伽術的過程被孕育出來。保持一種持久、穩定且迎合瑜伽觀的良好心態對於習瑜伽而言，具有決定性的意義。然而，常人的心態常常隨著環境因素的變化而變化。例如，天氣灰濛濛的時候，我們的心態就很鬱悶，如果陽光明媚、天高雲淡，心態多半就會好起來。甚至，這種變化慢慢就成了習慣。然而，這樣其實是不可取的。練習瑜伽同樣如此。

如果我們不能改變外在的環境，那麼我們就應該嘗試改變自己的心態，要學會在陰雨綿綿之時觀看跳動的雨滴，在水瘦山寒之中欣賞飄舞的雪花……只有這樣，我們的心態才能在環境因素的變化時保持一種相對的穩定狀態。保持相對穩定的良好心態才是習瑜伽之道。、、

好了，瑜伽的道理就講到這裡了，下面來講點瑜伽乾貨吧。對於愛美的女生們，有了小肚腩不但影響體形，穿衣也成了煩惱呀，想要甩掉小肚腩，穿衣不再煩惱，那就趕緊瑜伽練起來吧，2個瑜伽動作，每天練一練，輕鬆甩掉小肚腩~

瑜伽貓伸展式

動作分解：準備，金剛坐姿跪坐於墊子的後側，脊柱挺直，目視前方，雙手放於大腿的根部，雙手沿大腿向前滑至墊子的前端，臀部抬起，身體成四角式。吸氣，抬頭，塌陷腰背部，臀部翹起。頭頸部後仰，眼睛看向上方，感受頸部前側的伸展。呼氣，低頭拱背，頭部埋於雙臂之間，眼睛看向肚臍方向，收縮腹肌和臀肌。感覺自己像一隻小貓，在接受陽光的沐浴。（重複練習）吸氣，抬頭，背部放平，目視前方。呼氣，雙手不動，臀部坐向腳跟，額頭觸地，大拜式放鬆。

功效：增加脊柱的彈性，放鬆頸項和肩膀。補養和增強神經系統，改善血液循壞，增進消化作用，有助於消除腹部區域多餘的脂肪。調節月經不調，緩解經期疼痛。

瑜伽虎式

動作分解：準備，金剛坐姿跪坐於墊子的後端，脊柱挺直，目視前方，雙手沿大腿向前滑至墊子的前端，身體成四角式。吸氣，抬頭，眼睛看向正上方，右大腿向後上方伸展，保持髖部的平直，綳直腳尖，伸直右膝。屏氣頭部不動，屈右膝，右小腿平行地面，右膝指向正前方。注意膝蓋不要落向地面。 呼氣，低頭，拱背，右膝盡量觸及鼻尖。吸氣，頭部抬起，右膝還原落回地面，腰背部放平。呼氣，雙手不動，臀部坐回腳跟，額頭觸地，大拜式放鬆。

功效：伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。減少髖部和大腿區域的脂肪，是產後婦女極好的練習體位。

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