快速甩掉腰間多餘贅肉，你需要掌握這7個小妙招

夏天到了，沒有一副小蠻腰怎麼好意思穿超短衣。可是腰間的贅肉，不管是坐著還是站著，都是那麼的突出，讓人想忽視都難。腰部脂肪堆積是懶人們的通病，大眼妹針對這一點為大家總結了一套瘦腰瑜伽體式，每天練習能幫助你快速甩掉腰間多餘的贅肉哦。

1、鴿子一式變體

在瑜伽體式中，瘦腰主要靠拉伸腰部來緊塑肌肉，尤其是表層皮膚。你能感受到腹部充滿張力，它像一張彈簧網，讓腰部的肌肉能快速的恢復原狀。

體式詳解：雙膝跪地。兩膝間距離與髖同寬，小腿前側和腳背貼緊地面，左腳向前邁一步腳背著地，大腿平行地面，脛骨垂直地面。背部向後彎曲，雙臂自然的向前方伸展打開，頸部放鬆後仰，兩手掌放在右腳兩側的地面上，手指指向正前方。

2、輪式

這就使得腰部的皮膚和肌肉越來越有彈性。雖然都是拉伸體式，但是動作不同運用到的力也不同。輪式中，腹部的力是向身體前後方向發散的。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝上。膝蓋彎曲，腿部後側肌肉摺疊，向身體方向靠攏，腳掌壓緊地面，兩膝間距離與髖同寬。雙手放在頭部兩側的地面上，手指指向腳尖的方向。腰腹用力，臀部和背部離開地面，頸部向後仰，頭不頂地。手臂向上伸直，頭頂離開地面，背部向上拱起，身體呈弧形。

3、單弓式

很多人在練習極限彎曲的瑜伽體式時，最開始感覺到的不是舒服，而是疼痛。這是因為你的皮脂還沒有鍛鍊出彈性。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝下。腿部向後上方抬起，盆骨離開地面。胸部向上推起離開地面，腹部貼地。雙臂向上伸展，抓住伸直的左腿。右膝處地，右腿摺疊。

4、單腿站立後彎

學會收放自如，你的腰部會慢慢的變細，腰側的曲線也會明顯很多。這個變化並不是說說而已，你需要付出很多時間和精力堅持練習瑜伽體式。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腿摺疊。右髖關節向後用力，右腿向上抬起。雙臂向上伸展，背部向後彎曲，頭部後仰，右腳趾與頭頂相碰。

5、半月式

除了腰部前側和後側的練習，我們也不能忽略腰部兩側，這個脂肪堆積最嚴重的災難區。理論上來說，腰部兩側的脂肪會比前後側更好減。

體式詳解：山式站立，右腳向右側邁一大步。手臂從身體兩側向上伸展，平行於地面，右腳向外旋轉90度，左腳向內旋轉。腰部向右側彎曲，左腿向上抬起，胯部完全打開大腿呈一字形。右手臂垂直地面，手指撐地。左膝彎曲，左手抓住左腳。

6、單腿鴿王式

你還要意識到，在練習的時候我們不可能只專註練一塊區域。所以腰部的減肥也要放到整個體式中來練習，鴿式的最大功效是柔軟全身，腰肢同樣受益。

體式詳解：雙膝跪地，右腿向前邁一大步，髖部向前移動，胯部完全打開。左膝彎曲，左腳向上抬起，左手抓住左腳，背部向後彎曲，頭部後仰。左腳托住頭部，換右手抓住左腳，左手撐在身體左側位置。

7、蠍子式

腰是身體的支柱，在瘦腹的過程中，後側的脊柱也會得到鍛煉。脊柱強健有力，身體才能更挺拔。

體式詳解：下犬式進入，手肘彎曲，小臂和手掌放在地面上。腳趾蹬地，腿部向上抬起，身體呈肘倒立的姿勢。然後腿部和腰部繼續向前移動，頭部向上抬起，腰部後彎，雙腿膝蓋彎曲，兩膝距離與髖同寬，雙腳懸在頭頂上方位置。

減掉腰部贅肉的小妙招，其實就是堅持鍛煉，多練瑜伽。不管你是聰明的人，還是笨鳥先飛，時間終能證明一切。

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