為什麼你戒不掉煙，那是你沒有客服這幾點問題，快來學習一下吧！

戒煙很容易。「我已經戒煙一千次了，」一位曾經嘲笑吸煙停止困難的美國作家馬克·吐溫寫道。吸煙有害健康，全世界提倡戒煙。然而，每一個「老吸民」的戒煙史，都是一部血淚搏鬥的歷史。許多人把戒煙的失敗歸咎於那些不想戒煙或沒有毅力的吸煙者。這種觀點常常使吸煙者自責，吸煙者戒煙越多，身體和精神受到打擊。

事實是戒煙需要克服，這不是一個簡單的壞習慣，但更多的是一種慢性成癮性心理疾病「尼古丁依賴」。因此，戒煙必須尋求由心理醫生來幫助。所有成癮的各種行為都是心理上的問題，吸煙成癮當人也是也不例外的。

煙草之所以會令人上癮，是因為它含有大量尼古丁，這是一種物質，在吸入7秒鐘後，它會對人的大腦產生興奮和愉悅作用。長期接觸尼古丁和吸煙逐漸導致焦慮和易怒。

你知道，當你第一次吸煙時，你的身體不需要尼古丁，但是你為什麼想到吸煙呢？許多吸煙者回憶起他們第一次吸煙，說：「好奇心，有趣，看著人們吸吮」，我失戀、非常煩人、無聊、禁止吸煙和飲酒如何與人打交道等等。

在這一心理暗示下，第一支煙被抽出來，減輕了這些原因造成的焦慮。其次是煙草成癮，所以它與香煙是分不開的。從這一過程可以看出，人們對香煙的心理依賴性高於生理依賴性，而且遠高於生理依賴性。

研究表明，重複戒煙的人沒有人格缺陷。吸煙者在情緒波動時往往會想到吸煙。例如，當人們不耐煩的時候，他們想得到一支煙，事實上，交通堵塞不會因為吸煙而立即改變；有些人習慣於吸煙而不是高興或悲傷。因此，戒煙很難，首先是心理問題，其次是生理問題。

真正的戒煙需要「三個障礙」、認知、戒煙和誘惑。

1、吸煙等於毒藥

我們應該認識到吸煙對心臟的危害，並對煙草氣味感到厭惡。廣州呼吸疾病鍾南山院士說，被親戚勸說的吸煙者很容易戒煙，並且有一種嚴重疾病的病人，比如走過鬼門關的病人，他們對吸煙有一種痛苦的理解。

2、「戒煙」

科學戒煙應循序漸進，不能以個人意志為基礎，而「乾性謹慎」則會造成傷害和高失敗率。在戒煙初期，焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增多、精神集中不足、睡眠不佳、疲勞、體重增加等「禁慾反應」癥狀可產生。必要時，醫生通常使用尼古丁替代療法來干預藥物。例如，安非他酮緩釋片和伐尼克蘭不僅能降低吸煙的快感，還能緩解戒斷癥狀。

戒煙的根本原因是尼古丁和大腦中的受體蛋白的結合產生令人愉快的乙醯膽鹼並形成獎賞電路；當不吸煙的時候，乙醯膽鹼不足，活性降低，獎賞電路開始。它產生躁動和強烈的吸煙慾望。

南方醫科大學順德醫院心理學系主任陳喬平說，一些抗抑鬱葯和情緒調節藥物能打破循環，減少因戒煙而引起的不適。此外，吸煙是人們應對不良情緒的一種方式。通過指導吸煙者，應對方式也可以被其他健康方式取代。當你吸煙時，你可以深呼吸，嚼無糖口香糖，喝果汁或茶來控制你的上癮。家庭也應該監督和幫助更多。

3、「誘惑」

當你能輕易地拒絕別人送的香煙時，你就成功了一半。一般認為戒煙在一年或半年內是成功的。

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