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孕期飲食攻略之孕期飲食原則

孕期是一個特殊的時期,孕媽們的飲食關係到胎兒的生長發育,俗話說:「一人吃,兩人補」。

所以准媽媽們不能再像一個人的時候一樣隨意吃喝了,但是今天聽說孕婦不能吃這個,明天孕婦不能吃那個,一腔拳拳愛子之心的媽媽們倒是不嫌麻煩,就是恐怕自己漏了哪一項不小心吃了,對孩子產生影響。

那麼孕期飲食究竟要注意哪些?有哪些原則呢?

孕期飲食原則

1、適量補鈣:孕期補充營養要遵醫囑。孕期准媽媽們要補充很多營養物質,其中鈣是很重要的一種,但是凡事過猶不及,也不可盲目過量的補充,最好是從日常的乳製品、魚、肉、蛋等食物合理攝取。

2、不宜高脂肪飲食:高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,可能誘髮結腸癌。另外,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發生乳腺癌,不利母嬰健康。

3、不宜高蛋白飲食:孕婦每日蛋白質的需要量應達到90~100克。超出這個值的高蛋白飲食可影響孕婦的食慾,還會增加胃腸道的負擔,所以肉蛋等蛋白類食物的進食要適量。

4、不宜高糖飲食:糖在人體內的代謝會大量消耗鈣,孕期鈣的缺乏會影響胎兒牙齒、骨骼的發育,所以孕期甜食要少吃。

5、不宜過度鹹食:孕婦過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合征,孕婦每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜嗜食酸性飲食:「酸兒辣女」雖是笑談,但卻在一定程度上反應了很多孕婦會在孕期喜歡吃酸的東西,但是,妊娠初期如果母體大量攝入酸性藥物或其它酸性物質,可能會影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長,並易誘發遺傳物質突變,導致胎兒畸形。

7、不宜濫服溫熱補品:孕婦由於周身的血液循環系統血流量明顯增加,心臟負擔加重,加上孕婦內分泌功能旺盛等,分泌的醛固醇增加,溫熱補品食用過多容易導致水、鈉瀦留而產生水腫、高血壓等病症。

8、不宜食用霉變食品:霉變食品中含有黴菌毒素,黴菌毒素不僅會發生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎兒,所以臭豆腐之類的是不能吃的,孕婦最好吃新鮮的食物。

9、不宜喝酒:臍帶連接著母體和嬰兒,孕婦的飲食直接影響到胎兒,孕婦飲酒後酒精可通過胎盤進入胎兒體內,直接對胎兒產生毒害作用,不僅使胎兒發育緩慢,還可能造成胎兒畸形。

圖片 | 來源於網路


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