想要減肥，這樣吃雞蛋是關鍵！

想要減肥，這樣吃雞蛋是關鍵！

一個普通雞蛋所含的熱量為76千卡，相當於一個中等蘋果所含的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養都是人體必不可少的，這些營養元素具有修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等功能。

同時，雞蛋含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些成分可增進人體的神經系統。因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

你知道怎麼吃雞蛋才能減肥嗎？第一周是關鍵，你只能吃煮的雞蛋，你可以吃到飽，但是記住一定不要撐!否則就失去了減肥的效果。

來看看一周吃雞蛋具體飲食計劃：

早餐吃1-2個雞蛋或者早餐吃一個，午餐吃一個，過程中要合理搭配蔬菜和粗糧主食，均衡營養。還有，高膽固醇者一個吃一個就好。

雞蛋最好選用白水煮雞蛋，就雞蛋營養的吸收和消化率來講，煮、蒸蛋為100%，嫩炸為98%，炒蛋為97%，荷包蛋為92.5%，老炸為81.1%，生吃為30%~50%。

煮雞蛋7-8分鐘最營養，煮雞蛋時間短了，蛋黃沒有凝固，恐怕吃了不衛生；時間長了，雞蛋煮「老」了，口感又不太好，營養師建議：雞蛋煮7-8分鐘剛剛好。

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什麼呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！

如果能做一定的運動，效果會更好：

採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

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