每天這樣睡覺，一個月最少瘦2斤

睡覺就能變瘦，真是一件超幸福的事。其實睡眠和肥胖之間有著非常深度的關係。只要能養成好的睡眠習慣，不僅能變瘦還能形成易瘦的體質。

因為人體在睡眠時會分泌出大量的生長激素。這種激素不僅可以分解體內積蓄的脂肪，還能抑制第二天的食慾。對減肥的幫助非常大。

如果保持高質量的睡眠，生長激素就會被大量的分泌，一晚就會自動分解約300卡路里的熱量。一個月就能輕鬆的消耗掉9000卡的熱量，減重2-3斤。也就是說，如果經常失眠的人在改善睡眠質量以後，就能輕鬆減重2斤。

國外的肥胖專家推薦如下五種睡眠習慣，既能提高睡眠質量，還能更好的燃脂瘦身。

1.睡眠環境舒適

調整好睡眠的環境，保證在入睡的前三小時得到放鬆的狀態，因為這個時間正是生長激素大量分泌的時期。

2.睡前一小時泡澡

睡前泡澡或者泡腳都可以放鬆心情和緩解壓力，有助於緩解失眠和提高睡眠的質量。

另外睡前泡澡等還能提高新陳代謝的速度，對睡眠時加速燃脂有幫助。

3.睡前不要使用電子產品

睡前看手機等，很可能會導致晚睡，造成睡眠不足，影響激素的分泌。

另外睡眠前長時間的看電子設備，還會影響睡眠質量，阻礙生長激素的分泌，不利於瘦身。

4.避免睡前飲食

睡前飲食會造成失眠和睡眠質量差，降低生長激素的分泌量。

另外睡前飲食還會出現食物堆積，造成肥胖。

5.睡前兩小時不能運動

過激的運動也會造成睡眠質量降低和失眠等情況的發生。

雖然運動有很好的減肥消脂的效果，但是睡前兩小時一定要停止激烈的運動。

如果很努力的減肥都沒有變瘦，不妨嘗試著提高睡眠質量，一定會有好的收穫。

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