如何三餐照吃，不用餓肚子，也能減肥？三個月少31斤的她有話說！

查戶口，乍一聽好像是警察才會做的事，怎麼減肥之前還要查戶口呢？每個胖胖，都有原因，而遺傳只佔了約20%因素，剩下的80%都是後天造成，無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，要講究方法。下面就是一個很好的例子！

我叫張萌，我給自己取名叫小瘦萌

今年33歲，身高168cm。

減肥是為了備戰二胎。

減肥之前80.3kg，剛剛稱的65kg。

共減重30.6斤。

減肥方法大家其實都知道，百度一搜一大把

為何沒有減下來還是自己對自己不夠狠！

減肥我也有點經驗，畢竟反反覆復好多次才看明白其中的本質

說白點就是管住嘴少吃點，邁開腿多運動

沒有其它的捷徑，靠花錢來減肥那只是圖個心理安慰

雇個人天天盯著不想動還是不想動，該怎麼吃還是怎麼吃

假如不減肥就會生病，你還有這麼多理由嗎？

減肥經驗如此：

千萬不要餓肚子

餓得了肚子

但是餓不了脂肪！

以下幾個飲食習慣有助於你減肥

1、徹底改變壞的飲食習慣

大部分胖的人都有一個共同點：重口味！重咸重辣愛吃油炸食品和甜品。這樣容易讓我們的身體水腫，代謝變慢。

想減肥首先要學習吃得清淡，少糖、少鹽、少油，減輕身體的負擔。

2、不吃精緻澱粉、甜食

白飯、白麵包、麵條、饅頭等等這些都是精製澱粉，雖然千古以來大家都是這麼吃的，但是這些東西其實吃了血糖會快速上升，促進脂肪合成。

選擇高纖維高營養的優質澱粉，如燕麥、地瓜、玉米、糙米和紅豆等等，更有飽足感，能幫助減肥，也不會造成血糖上上下下。

3、不吃加工食品

加工食品幾乎都添加了防腐劑、色素、糖精等等，含有多種人體難以分解的化學物質，而且流失了食物本身的營養。

如香腸、薯片、罐頭等等。纖維少，熱量高，多吃無益，還危害健康，導致肥胖！

建議三餐可以這樣吃

1、地瓜 小番茄 花椰菜 雞胸肉

2、糙米飯混合蘑菇和雞胸肉做成的肉塊 半熟蛋 花椰菜

3、五穀飯 豆芽菜 生菜 蔬菜 豆腐

4、玉米 牛肉 水煮蛋 黃瓜 生菜 小番茄 堅果

5、地瓜 雞蛋 蘑菇炒洋蔥 雞胸肉 蔓越莓

6、酸奶 藍莓 香蕉 燕麥

7、糙米飯 蔬菜 紅黃椒 雞塊炒洋蔥 杏仁

8、馬鈴薯玉米洋蔥泥 牛肉 海帶 番茄 生菜 紅黃青椒 杏仁

9、糙米飯 煎蛋 雞肉炒洋蔥 蔬菜 蘿蔔 番茄

10、全麥麵包 水煮蛋 蔬菜 小番茄 南瓜湯

吃的量為自己的七八分飽為宜

不能仗著是健康食物就猛吃！

還是得看著卡路里的

小點心

1、香蕉 水煮蛋

2、蘋果 酸奶

3、地瓜 酸奶

4、黃瓜 雞胸肉

5、燕麥 酸奶

6、堅果 牛奶

7、全麥餅乾 牛奶

8、奇異果 雞蛋

9、酸奶 藍莓

10、芹菜蘋果汁 堅果

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