骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨病，主要表現為骨量減少、骨功能退化。

世界衛生組織已經將骨質疏鬆症、心血管疾病和糖尿病列為危害全球中老年人的三大殺手。

骨質疏鬆被稱為「沉默的殺手」

由於骨質疏鬆在早期沒有明顯癥狀，很多患者是在發生骨折就診時才發現患病，因此骨質疏鬆也被稱為「沉默的殺手」。

雖然任何年齡段的人群都可能患上骨質疏鬆，但該病還是多發於50歲以上的中老年人當中。而骨質疏鬆引發的骨折對生活有糟糕的影響，根據美國國家骨質疏鬆症基金會的調查數據顯示，美國50歲以上的人群中，一半的女性和四分之一的男性因骨質疏鬆而發生骨折。

預防比治療更現實

預防骨質疏鬆比治療更為現實，也更加重要。在人生的各個年齡段都應該注重骨質疏鬆的預防。總得來說，就是使用各種適宜的方式、方法，使兒童期、青春期、孕乳期、成人期等各階段的人體都儲備更多的骨礦，爭取獲得理想的骨峰值。預防手段有如下4種：

增加戶外活動，合理接受日照；科學健身，進行適應不同年齡者的承重運動；合理配膳，均衡營養，增加鈣的足夠攝入；控制體重、減少肥胖，戒煙，限酒等。

每個年齡段，需要的鈣量不一樣鈣是形成新的骨細胞所需的主要營養素，對骨骼健康起著至關重要的作用。人體內的鈣質有骨鈣和血鈣兩部分組成，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，只有1%的鈣是以血鈣的形式存在於血液、細胞的軟組織當中。

為了滿足骨骼對於鈣的大量需求，平時應該多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、酸奶和乳酪、鈣強化的豆奶、麥片和果汁等。大豆、深色綠葉蔬菜也是鈣質的來源。

隨著年齡的增長，人體對於鈣的需求也在不斷地改變。

這裡要提醒一下，大多數的中國孩子鈣的攝入量都不足，家長們一定要注意了。

• 4至8歲的兒童每天至少需要1000毫克鈣；
• 9至18歲的兒童每天至少需要1300毫克鈣；
• 19至50歲的成年人每天至少需要1000毫克鈣；
• 50歲以上的女性和70歲以上的男性每天需要至少1200毫克的鈣。

要知道，鈣需要與其他營養素一起使用才能發揮強健骨骼、增加骨密度的作用，因此需要攝入充足的維生素D、維生素K、微量元素鉀、氟和鎂，均衡的飲食和適當的曬太陽是最好的選擇。

有需求時，可以服用膳食補充劑

營養補充劑並不能完全代替天然食物中的營養，但是如果因為個人的特殊情況無法通過飲食攝入充足的鈣，則可以嘗試膳食補充劑。

如因患有乳糖不耐症而無法飲用牛奶，可嘗試飲用無乳糖牛奶或食用鈣強化食品。

在某些時候，比如日晒時間少，也可以考慮服用維生素D補充劑，具體服用劑量請諮詢醫生。

Via：eatright.org

原標題：Understanding Osteoporosis

作者：Taylor Wolfram

翻譯：東東

編輯：大王

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