7種家用健身器材，哪種最有效？

不管是想要燃脂瘦身還是鍛煉身體，一項運動必須持續30分鐘以上才能算是有氧運動，若只有短短運動個10分鐘，是無法轉換到有氧系統的。

有氧運動可以有效地提升我們的心肺耐力，現代人習慣靜態生活，缺乏足夠的運動機會，因此通常心肺功能都能差，而容易罹患心血管疾病或其他慢性病，藉由居家有氧運動的訓練，可以提高這樣的生活習慣，讓我們在家運動就能提升自己的健康與生活品質！

在居家環境要進行有氧訓練幾乎都必須要依賴器材的使用。當然，市面上常見的有氧舞蹈等等也都蠻適合在家做的，不過若是邊看教學影片邊做其實不容易專心，除非你對那些動作都已經非常熟悉，否則那些訓練的心肺有氧效果與強度其實並不高，無法使用器材所做到的訓練效果相比。

那麼，可以在家進行的心肺有氧訓練的運動器材有哪些，又各有什麼優缺點？我們參考了Bodybuilding.com對於心肺有氧器材的專業分析，再針對居家環境做考量，做了這些的整理：

訓練效果A訓練功能A+試用性A+

跑步機可以說是最普及且CP值最高的居家有效訓練器材，並且，它是最符合人體運動動作的一款機器，也是最容易操作的一款機器，你只要按面板的按鈕，就可以直接開始跑步並自由調整速度，就算是只把跑帶傾斜升起用走的，也是一種非常耗體力的運動。

不過，真心建議你，使用跑步機時不要邊跑邊看電視，也不要扶著把手，把注意力集中在跑步上，這樣你的訓練才會更高效也比較不容易受傷。

訓練效果A訓練功能B+適用性A+

動感單車是一種以騎乘額方式執行有氧訓練的器材，外型就如同一台自行車，並以剎車等結構來增加阻力，強化訓練效果，是一種非常理想的居家有氧訓練器材，也是我們居家有氧訓練器材清單的首選之一，因為它是在是太方便使用，而且非常不佔空間，相較於一台自行車搭配訓練台，一台動感單車可能只需要一半的空間就行。

在單車訓練方面，建議你做一個長距離的騎乘訓練，中間可以穿插幾次高強度的間歇，搭配一些上半身以及抽車的動作，可以加強強度並做變化。你也可以去上一個單車的課程，回家之後用這樣的課表繼續訓練。

訓練效果A+訓練功能B+適用性B

划船機是我們認為最有效的心肺有氧訓練器材之一。這是一種能訓練到全身肌肉、大範圍動作的高強度訓練設備，而且會讓你做到全身無力。因為牽動到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段時間就會開始燃脂。不過，划船機也是一種大型器材，使用時會需要較大的空間，不過現在有設計家用的機器款式也有可摺疊的設計，可根據個人需求與預算來做選擇。

訓練效果A訓練功能A-適用性B-

階梯機是僅次於跑步機的理想有氧訓練器材，但是它的價格和體積可能會讓你覺得還是乖乖去健身房用就好。不過，誰能夠抗拒在一段樓梯上無止境地攀爬呢？不得不說這還真的會上癮。在訓練方面，我們也是建議做一些不同強度間歇訓練會比較好，例如跨大步、小跑步衝刺等等。而且，試著不要將上半身的支持都放在扶手上，用你的核心出力，會比你一直扶在扶手上燃燒更多的脂肪。

這種機器通常是用做商業規劃，不過你要是預算與家中空間都算充裕，或是你志在越野跑，添一台也是不錯的選擇。專業越野跑者Anita Ortiz訪台時便表示，因為跑越野有很多爬坡需求，她在家都是以階梯機做訓練，而非跑步機。

退而求其次的話，可以考慮登山機，雖然訓練變化比階梯機少，不過一樣可以達到階梯踩踏的效果，價格相較階梯機來說也比較親民，也比較不佔空間。

而若你真的想省下這筆錢，建議可以找一些大樓或山坡的長條樓梯來做訓練，也可以達到類似的效果，不過，一樣需要運動30分鐘以上才算是有氧運動。

訓練效果A+訓練功能B適用性B

根據Bodybuilding.com的評估，Airdyne Bike風扇車比動感單車的訓練效果更好，因為它比動感單車同時會運用到更多全身肌肉。雖然外觀看起來有點老土，不過它可是一台讓你手忙腳亂的訓練神器。別看它長這樣，你只要上去踩踩看就能體會到它的神奇之處——你踩得越重，風扇的風阻就會越大，你就得花更多力氣去踩下一步，還必須手腳並用才會轉動，虐得絕對酸爽！

雖然Airdyne Bike風扇車是一款這麼理想的訓練器材，甚至還是CorssFit Games比賽正式競賽項目之一，不過這類的大風扇高效款式普及率並不高，目前只有少數健身房有準備，也不容易夠得。市面上所販售的「風扇健身車」強度並不高，並不適合有心想藉由訓練達到心肺有氧效果的朋友採購使用。

訓練效果C訓練功能D適用性C

橢圓機和交叉訓練機可以說是結合Airdyne Bike訓練上肢和登山機訓練下肢功能的綜合版，而這種機器最大的優點就是對於身體的衝擊性非常小，可以安心訓練不用擔心受傷。雖然這兩種機器在市面上非常多，但是由於它們的訓練強度相對較低，較適合用來雕塑身材，一般人一天之中能運用在運動健身的時間通常不多，若要講求訓練效果的話，我們比較不建議使用這兩種器材來做居家心肺有氧訓練使用。

訓練效果D訓練功能F適用性C

健身車也是市面上非常容易取得的一款運動器材，不過，若你的目標是省時有效的心肺有氧運動，建議還是騎動感單車吧，健身車能運動到的只有下肢，需要花比較長得時間才能達到有氧訓練的目標。

綜上所述，如果居家心肺有氧訓練，還是首推跑步機與動感單車

考慮居家環境的空間與經濟需求，與一般人一天當中的運動時間安排，我們推薦的高效居家心肺有氧訓練器材，首選跑步機和動感單車。這兩種器材不但非常普及，各家品牌研發技術也非常成熟，周邊產品例如心跳帶亦極為豐富，訓練功能完善，搭配使用可以完美監測我們的訓練成果，是非常值得投資的選擇。

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