今天你有氧鍛煉了么？

有氧鍛煉相對於無氧鍛煉而言，在鍛煉的過程中氧氣能全部供給，運動過程輕緩、呼吸均勻甚至比平時更深沉。典型的有氧運動是散步、太極拳、養生樁等。小編在校期間到健身房鍛煉過一段時間，跟著W老師練太極拳一段時間。有氧運動和無氧運動都有所涉獵。前幾篇推文所介紹的乃是有氧運動。本文分享鍛煉的一些體會，求教於方家。

有氧運動身心兼修。進行有氧鍛煉時，全身的肌肉、骨頭，以及心體都處於放鬆的狀態。經過了一天勞累的工作，有氧運動能將緊張的身體和心體都放鬆下來。而無氧運動則不能同時放鬆身體和心體。無氧運動通過肌肉的鬆緊轉換，達到增強局部肌肉力量和柔韌性的目的。對某個部位施加較大的壓力後，放鬆這個部位，增強該部位的抗壓能力。鍛煉的過程一松一緊，心體也是隨著肌肉的放鬆而放鬆，隨著肌肉的緊張而緊張。

有氧運動在鍛煉的過程中氧氣能像平時一樣輸送到全身，甚至比平時的循環效果還要好，進入深呼吸的狀態。眾所周知，氧氣是人生命之所必須，在肺里進行營養物質交換，進入血管，運送營養物質到全身。再運送全身的廢氣經由呼吸系統排出體外。平時工作節奏快，人們的身體和心體都處於緊張的狀態，呼吸短促，不能進行深層次的物質交換，精神不振、腰酸背痛。在有氧運動中，人的身心俱松，呼吸均勻、平穩，能夠進行充分的物質交換，故有氧運動以後，人們的精神充沛。無氧運動則會因為肌肉的緊張，造成氧氣運送受阻，造成局部肌肉酸痛，運動之後給人一種「更累」的感覺。有的由於運動強度過大，持續時間過長，還對人造成難以恢復的損害。我們從新聞上了解到一些運動員，因為過於追求力量、速度和高度，進行大量超負荷的無氧運動，導致了諸多的後遺症。比如膝蓋半月板磨損、膝蓋積水、筋腱斷裂、韌帶損傷等運動損傷。有氧運動就不存在這樣的問題。

瑜伽是不是有氧運動呢？小編認為，瑜伽來自印度，追求筋柔脈展，呼吸深緩，似乎屬於有氧運動的範疇。但瑜伽過於追求極限，拉筋要拉到不能再拉。對於普通人而言，當筋拉到不能再拉的時候，可能已經受傷了。人體很脆弱，需要我們細心的呵護！

有氧運動以微微出汗效果最好。有氧運動不管是散步、打太極拳還是其他運動方式，微微出汗說明氣血運行加快，腠理通暢，身體開始往外排毒。這時候，一不要被突然的涼風貫體，二不要汗沒幹就開始洗澡。洗澡不管是冷水澡還是熱水澡都會讓毛孔突然收縮，使汗液倒流，身體要排的毒素排不出去，對身體不利

上班族每天待在辦公室超過八個小時，下班後或者中午在陽光底下做做有氧運動，愉悅身心，豈不快哉？

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