躺著就能瘦，呼吸就能瘦

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五月份的天氣已經漸漸炎熱起來，身邊很多人開始有減肥塑形的想法。

俗話說「管住嘴，邁開腿」，是減肥的基本準則，但是對於懶癌患者，高強度的運動對他們來說簡直是痛苦。

現在，躺著也能幫你瘦瘦瘦！簡直是懶人們的福音！跟著我們，每天做四組動作，一個月甩掉水桶腰。

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指導老師合瑜伽高級導師：正秀

01|仰卧交替抬腿

仰卧，雙肩放鬆，雙腿離地面，卷腹，慢慢抬頭同時肩胛骨抬離地面，配合呼吸，上下交叉抬腿。

02|仰卧收腹

仰卧，雙肩放鬆，屈雙膝（雙膝併攏）90度，呼氣大腿靠近腹部，吸氣大腿推離腹部。

03|仰卧手觸腳尖

仰卧，雙腿伸直併攏，雙腿同時抬高腳背回勾，雙手放腦後，抬頭雙手交替向前觸碰腳尖。

04|仰卧手觸腳跟

仰卧，屈雙膝，腳踩地，讓腳跟靠近臀部，左右手交替觸碰兩側腳跟

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注意事項：

一、整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。

三、一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。

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