瑜伽體會分享第三彈
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Hi，朋友。一起來分享瑜伽體會吧！
01.
--嬌嬌
經過短短的八周瑜伽課學習，我發現自己發生了很大的變化，我的心態開始變得平和，身體也是有了巨大的變化，我覺得瑜伽是一門內外兼修的健身項目。
以前也在健身房接觸過墊上瑜伽和空中瑜伽，大多也因為不勤勞沒有怎麼去，恰好這學期有瑜伽選修課，就毫不猶豫的搶了。通過學習，我真正的瑜伽有了初步的認識，並且掌握了一些簡單的動作和技巧，在和老師同學一起練習的過程中，我深深感受到了瑜伽的魅力。
練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專註力，瑜伽與一般運動不同，瑜伽必須集中自己的意識，使身體在某姿勢下全身心投入，而達到身心的統一。專註一件事是多麼美妙的事啊！
練習瑜伽讓我在練習柔韌的時候能夠更好的利用呼吸，讓我懂得了循序漸進的道理，在做一些體式的時候，往往不是一次就能成功的，需要不斷的練習，一次一次做的更好，可能僅僅的八周課，我們不能夠做到很好，但是我們學到了並且懂得了，掌握好自己的呼吸，保持心靈的寧靜，努力做到自己的最好。
尾聲的語音齊唱真的是很美麗的風景。
其次，想說說瑜伽給我帶來的變化。每次瑜伽課，都會帶給我不同的感覺，我很願意把它當做我以後做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收穫，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會的迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。我們能智慧思惟任何形態的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態與肉體的和諧，連接，達到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執著所深深感染，感動著大家的執著，瑜伽讓我學會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想從今以後我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統也最現代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。
最後，感恩孫老師細心的教授，老師辛苦了，上您的課，是一種享受！
02.
--莫 凡
首先，我很幸運在本學期可以搶到如此熱門的瑜伽課，榮幸成為全班僅有的三名男同學之一，我之所以學習這門課程，接觸這項運動極大方面受我的專業—運動康復的影響，以及在假期曾經接觸過瑜伽，但感觸不深，總是感覺在過程中收穫很少，因此，我需要繼續了解瑜伽。
人們很容易曲解一個問題，就是「瑜伽室女人的運動」，就比如在我們班，全班一半上課一半蹭課卻僅有三名男同學。從數量上看，這就是女人的運動。有很多藝術系、武術系的同學，他們身體得到過系統的訓練，肢體比較柔軟，很容易達到所謂的標準體式。從結構上看，瑜伽是女人的運動。如果再從性格上看，它並不適合活躍的男生。瑜伽看起來更傾向於女生去練習，但是像艾揚格這樣公認的大師們，往往都是男人，這便就成為了一個可笑的駁論。人們之所以會這樣想，我認為是人們對瑜伽的態度及目的理解錯誤。瑜伽之祖帕坦伽利對瑜伽的目的明確道：瑜伽教授你如何控制你的大腦。學會控制大腦並不是意味著對練習者的關節活動、韌帶肌腱伸長度有硬性要求，而是你知道如何去活動這些部位，就像老師對我們說過的，去做屬於自己的練習。還記得去年暑假去瑜伽館上課時，和我一起的有一位語文女老師，那時她七十多歲，有很明顯的關節膝、髖關節受限，在做戰士I式時，她只能單膝跪地，原本我認為她動作和我不一樣，是錯誤的，但其實她得到的是自身的練習，她有效的開展胸廓，放鬆了肩、背部僵緊的肌肉。所以，瑜伽的練習沒有正確與錯誤，只有感受到與無感。
每次上課前，老師或多或少都會詢問同學們練習後的感受，有少數女同學表示肌肉酸痛感到疲倦。就這幾周的練習，居多的是關節的放鬆活動及腰腹力量訓練和拜日式，強度可以說是很小了，之所以強度小，便是為了更仔細、更長久的感受，這便有很關鍵的一點—呼吸。呼吸分為胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸，另外還有單鼻孔呼吸清理經絡呼吸。在當下的練習中用到更多的是胸式、腹式呼吸。前者可以滿足更大的需氧量，後者可以有助於練習者像嬰兒一樣平靜，將專註隨氣運送到身體每一個部位。如果練習者有酸痛感，本能的會有一種抵抗欲，這時呼吸的作用便舉足輕重，短促的呼吸會使體乳酸持續堆積，此時聯繫者便更難專註。如若採用伸長的腹式呼吸，會吸入更多的CO?來刺激大腦的呼吸中樞，身體利用O?的效率會更高，練習者將會提高自身的專註度，再加上合適的指引，便能找到正確的感受。
瑜伽文化，博大精深，每一次練習都會有不同的體驗，唯有從內而外的練習，才能真正悟出什麼。感恩，通過唱頌獲得一顆平靜的心，感謝身旁的每一個人，感謝有陪伴的每一分鐘。願能在這條路上愈走愈遠，能夠得到更多屬於自己的感悟。Namaste！
03.
--水金
上了為期八周的健身瑜伽課，雖然有些動作做起來還不是特別標準，但是從不會到會的過程中，我感覺自己每一節課都有所收穫。
記得當初我選修健身瑜伽課的初衷是塑身減肥，但隨著我對學習瑜伽的一步步深入，我發現健身瑜伽不僅能對身體產生作用，還能對修身養性起了很好的效果。
首先，我想談談對自己身體上的感受。在課堂上，老師經常強調意識要跟身體融為一體。確實，當我把意識跟身體的每一個部位都結合起來時，我感覺身體出現從沒有過的平靜，我會感覺身體的每一個部位都會隨著我的意識而運動開來，我能清晰的感受肌肉的跳動，甚至是血液的流動。當我按著呼吸的節奏去做那些動作時，身體會變得輕盈輕快起來，我能感受到，每一次的呼與吸，都像是身體細胞的每一個小生命在跳動，真的美妙極了。當然，當我動作做的不標準的時候，確實也吃了不少苦頭。比如做基本關節運動時，由於意識不集中，呼吸就不能夠好好的協調，帶動身體的運動，造成憋氣運動。還有就是做拜日式運動時，經常由於跟不上老師的節奏，做的一團糟，接著就是因為動作不規範，運動結束後開始出現關節疼痛，腿麻各種問題。
然後，我還想談談每次做瑜伽時我的心裡感受。瑜伽確實是一項很能修身養性的運動，在練瑜伽的過程中，你會感受到身體會有前所未有的寧靜，這種寧靜貫徹你的身心，會讓你排出外界的干擾，把意識集中到身體上來，集中到每一個動作每一個呼吸上來。特別是聽著瑜伽音樂，簡直整個人都是沉浸在一種無比愉悅的境界中，內心平靜如水，就像水上的一顆羽毛，輕輕的漂啊漂啊，漂出了舞蹈室，說著流水，漂到了大自然，我聽到了鳥的叫聲，蟋蟀的鳴響，我看到的森林，高大的樹木拔地而起，四面都是綠色的，突然一抹陽光撒在我臉上，愜意極了。每一節瑜伽課，我感覺自己的心靈像經歷了一場洗滌，靈魂來了一場放空、旅行，那種感覺，很柔很柔。
這八周的瑜伽課接近尾聲，感謝瑜伽老師的細心引導，讓我的身體和靈魂都有了很不一樣的感受，也很高興能和那麼多同學在同一舞蹈室下歡快的遨遊在瑜伽的世界裡，願你我都能把做瑜伽這種運動一直堅持下去。
讀到這裡、感覺如何？
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